Registro de hábitos
Añade los hábitos que quieres crear y marca una casilla cada día que los cumplas. El registro cuenta tus rachas actual y más larga, y lo guarda todo en tu navegador.
Última actualización:
Aún no hay hábitos. Crea el primero arriba.
Toca una casilla para marcar un día · arrastra ⋮⋮ para reordenar · haz clic en el nombre de un hábito para renombrarlo o eliminarlo · se guarda en este navegador.
Cómo usar Registro de hábitos
- Escribe un hábito, como 'Leer 20 minutos', elige un color y pulsa Crear hábito.
- Toca la casilla bajo un día cada vez que cumplas el hábito. Tócala otra vez para deshacer.
- Sigue tus rachas: la llama muestra la racha actual y el trofeo la más larga.
- Cambia la vista a 7, 14 o 30 días y usa las flechas para completar días anteriores.
- Exporta una copia de seguridad en JSON de vez en cuando, o en CSV para una hoja de cálculo.
Cómo se calculan las rachas
- Racha actual: cuenta los días marcados consecutivos hacia atrás desde hoy. Si hoy aún no está marcado, empieza desde ayer, así una racha ininterrumpida sigue viva hasta la medianoche.
- Racha más larga: ordena todas las fechas marcadas y busca la serie más larga en la que cada fecha es exactamente un día después de la anterior.
- Tasa de cumplimiento: días marcados en los últimos 30 días ÷ 30, o ÷ el número de días desde que empezaste si el hábito es más reciente.
Ejemplo: marcaste un hábito del día 1 al 5, te saltaste el 6 y lo marcaste del 7 al 9. El día 9 la racha actual es 3, la racha más larga es 5 y, en esos 9 días, la tasa de cumplimiento es 8 ÷ 9 = 89%. El día 10, antes de marcarlo, la racha actual sigue siendo 3.
¿Cuánto se tarda en crear un hábito?
La famosa cifra de los "21 días" es un mito. Un estudio de 2009 de Phillippa Lally y sus colegas del University College London siguió a 96 personas y descubrió que un nuevo comportamiento diario tardaba entre 18 y 254 días en volverse automático, con una mediana de unos 66 días. Saltarse un solo día no perjudicaba significativamente el proceso, así que una racha rota no es motivo para rendirse.
| Hito | Qué significa |
|---|---|
| 7 días | Una semana completa: el hábito ha pasado por cada día de tu rutina una vez |
| 30 días | Un mes: buen momento para revisar si el hábito encaja en tu vida |
| 66 días | La mediana de tiempo hasta la automatización en el estudio de la UCL |
| 100 días | Un comportamiento a largo plazo para la mayoría de las personas |
Consejos para que los hábitos perduren
- Empieza con algo mínimo: "una flexión" o "leer una página" es fácil de hacer incluso en un mal día.
- Encadénalo a algo que ya haces: "después de servirme el café, escribo tres líneas en mi diario".
- Registra solo dos o tres hábitos al principio. Una lista corta es más fácil de mantener en verde.
- Nunca falles dos veces: un día perdido es normal, dos seguidos empiezan un nuevo patrón.
- Márcalo enseguida, mientras la satisfacción está fresca. Ver crecer la racha es parte de la recompensa.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se cuenta la racha actual?
Es el número de días consecutivos, hasta hoy, en los que marcaste el hábito. Si aún no lo has marcado hoy, la racha que termina ayer sigue contando, así que no baja a cero hasta que termina el día.
¿Qué es la racha más larga?
La serie más larga de días consecutivos marcados en todo el historial del hábito, incluidos los días fuera de la vista actual.
¿Cómo se calcula la tasa de cumplimiento?
Es la proporción de los últimos 30 días en los que se marcó el hábito. Para un hábito con menos de 30 días solo se cuentan los días desde que empezaste a registrarlo.
¿Dónde se guardan mis datos?
En el almacenamiento local de tu navegador en este dispositivo. No se sube nada y no hay cuenta. Exporta una copia de seguridad en JSON para pasar tus hábitos a otro navegador o dispositivo.
¿Puedo completar días que me salté?
Sí. Usa las flechas sobre la cuadrícula para retroceder en el tiempo y marcar días anteriores. Los días futuros están bloqueados.
¿Cuántos hábitos puedo registrar?
Todos los que quieras, aunque la investigación sobre la creación de hábitos sugiere empezar con dos o tres y añadir más cuando se hayan consolidado.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.