Temporizador de intervalos para HIIT y Tabata
Elige Tabata, HIIT, EMOM o rondas de boxeo, o define tus propios tiempos de trabajo y descanso, rondas y series. La gran pantalla con colores muestra verde para el trabajo y ámbar para el descanso, y los pitidos y avisos de voz te marcan el inicio de cada intervalo.
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Los tiempos van en minutos:segundos (p. ej., 1:30) o solo en segundos (p. ej., 45). La configuración se aplica al reiniciar el temporizador.
Atajos: Espacio iniciar / pausar · N saltar fase · R reiniciar · F pantalla completa.
Cómo usar Temporizador de intervalos para HIIT y Tabata
- Elige un preajuste como Tabata o HIIT, o escribe tus propios tiempos de calentamiento, trabajo y descanso (por ejemplo 0:45 o 45).
- Define las rondas y las series. Con más de una serie, el descanso entre series sustituye al último descanso de cada serie.
- Revisa el resumen para ver el tiempo total del entrenamiento y, si quieres, guarda la configuración como tu propio preajuste.
- Pulsa Iniciar entrenamiento (o Espacio). Los pitidos y los avisos de voz te indican cuándo empieza cada intervalo y cuentan los últimos 3 segundos.
- Usa Pausa, Saltar o Reiniciar en cualquier momento, y Pantalla completa para ver el temporizador desde el otro lado de la sala.
Formatos de intervalos populares
| Formato | Trabajo / descanso | Rondas | Tiempo de trabajo | Tiempo total |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s / 10 s | 8 | 2:40 | 4:00 (este temporizador omite el último descanso: 3:50) |
| HIIT 40/20 | 40 s / 20 s | 10 | 6:40 | 10:00 (9:40 sin el descanso final) |
| HIIT 30/30 | 30 s / 30 s | 10 | 5:00 | 10:00 (9:30 sin el descanso final) |
| EMOM | Bloques de 60 s | 10 | – | 10:00 |
| Boxeo (profesional) | 3:00 / 1:00 | 12 | 36:00 | 47:00 |
| Boxeo (amateur) | 3:00 / 1:00 | 3 | 9:00 | 11:00 |
El temporizador no añade un descanso después del último intervalo de trabajo, porque en ese momento el entrenamiento ha terminado. También suma el calentamiento y la vuelta a la calma que definas, así que el total que muestra el resumen es el tiempo real desde Iniciar hasta el pitido final.
Cómo se calcula el tiempo total
Para R rondas y S series: total = calentamiento + S × R × trabajo + S × (R − 1) × descanso + (S − 1) × descanso entre series + vuelta a la calma. Ejemplo: 3 series de 8 rondas de 40/20 con 1:00 entre series y un calentamiento de 0:30 da 0:30 + 24 × 0:40 + 21 × 0:20 + 2 × 1:00 = 0:30 + 16:00 + 7:00 + 2:00 = 25:30.
Consejos para el entrenamiento por intervalos
- Calienta primero. Unos minutos de movimiento suave elevan tu frecuencia cardíaca y reducen el riesgo de lesión antes de los intervalos intensos.
- Ajusta la proporción a tu objetivo. Un descanso corto (2:1 de trabajo y descanso, como 40/20) mejora la condición física; un descanso más largo (1:1 o 1:2) te permite mantener la calidad alta en sprints o levantamientos pesados.
- Usa series para organizar circuitos. Por ejemplo, 4 ejercicios como 4 rondas por serie y 3 series con 1:30 de descanso entre ellas.
- Escucha en lugar de mirar. Con los avisos de voz activados puedes centrarte en tu técnica; la cuenta regresiva 3-2-1 te dice exactamente cuándo cambiar.
- Progresa poco a poco. Añade una ronda, acorta el descanso 5 segundos o alarga el intervalo de trabajo cada semana, en lugar de todo a la vez.
- Consulta a un profesional antes de empezar un entrenamiento de alta intensidad si tienes problemas cardíacos, de presión arterial o articulares.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un entrenamiento Tabata?
Tabata es una forma de entrenamiento por intervalos de alta intensidad con 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces para un total de 4 minutos. Debe su nombre al Dr. Izumi Tabata, cuyo estudio de 1996 utilizó este protocolo en un cicloergómetro.
¿Qué diferencia hay entre HIIT y Tabata?
El HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) es el método general de alternar trabajo intenso con recuperación. Tabata es un protocolo HIIT concreto (20/10 × 8). Otros formatos HIIT habituales son 40 segundos de trabajo / 20 de descanso, 30/30 o 45/15.
¿Cómo funciona el EMOM con este temporizador?
EMOM significa “cada minuto en el minuto” (every minute on the minute): al comienzo de cada minuto haces un número fijo de repeticiones, y el resto del minuto es tu recuperación. El preajuste EMOM usa intervalos de trabajo de 60 segundos sin descanso aparte, y un pitido y un aviso de voz marcan el inicio de cada nuevo minuto.
¿Cuánto duran los asaltos de boxeo?
Los asaltos de boxeo profesional duran 3 minutos con 1 minuto de descanso entre ellos, que es lo que usa el preajuste de boxeo (12 asaltos). Los combates amateur suelen ser de 3 asaltos de 3 minutos, y muchas sesiones de entrenamiento usan asaltos de 2 minutos.
¿Por qué no oigo los avisos de voz?
Los avisos de voz usan la síntesis de voz integrada en tu navegador. Asegúrate de que el dispositivo no esté silenciado y de que Avisos de voz esté marcado. Algunos navegadores tardan un momento en cargar las voces la primera vez, y unos pocos no admiten voz en absoluto; los pitidos siguen funcionando.
¿Se apagará la pantalla durante el entrenamiento?
Si Mantener la pantalla encendida está marcado, el temporizador solicita al navegador un bloqueo de activación de pantalla mientras dura el entrenamiento. Funciona en la mayoría de los navegadores actuales de móviles y computadoras; si no es compatible, cambia el bloqueo automático de tu dispositivo durante los entrenamientos.
¿Se guardan mis preajustes personalizados?
Sí, los preajustes guardados se almacenan en tu navegador en este dispositivo, así que seguirán ahí la próxima vez que abras la página. No se suben a ningún sitio.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.