Gráfico de pérdida de peso imprimible
Introduce tu peso inicial, tu peso meta y cuántas semanas quieres tardar, y obtén un gráfico personal para imprimir: una gráfica con tu línea de ritmo objetivo, un termómetro para colorear y un registro de pesaje semanal con los pesos objetivo ya rellenados.
Última actualización:
Creado en tu navegador; no se sube nada. Pésate a la misma hora del día cada semana, marca el punto en la gráfica y colorea el termómetro.
Cómo usar Gráfico de pérdida de peso imprimible
- Introduce tu plan: unidades, peso inicial, peso meta y número de semanas.
- Elige la fecha del primer pesaje para que cada fila del registro muestre su fecha (desmarca Imprimir fechas para un gráfico reutilizable sin fechas).
- Elige un estilo: gráfica, termómetro o ambos, y un color.
- Opcionalmente, añade los pesos que ya has registrado, uno por semana empezando por la semana 0, para dibujarlos en el gráfico.
- Descarga el PDF o imprímelo; luego pésate una vez por semana, escribe el número en el registro, marca el punto en la gráfica y colorea el termómetro.
Objetivos semanales de un vistazo
La línea objetivo es una línea recta desde tu peso inicial hasta tu meta. El objetivo semanal es simplemente el total que quieres perder dividido entre el número de semanas. Esta tabla muestra cómo cambia el ritmo semanal según la duración del plan para algunas metas habituales.
| Meta | 8 semanas | 12 semanas | 16 semanas | 20 semanas | 26 semanas |
|---|---|---|---|---|---|
| Perder 10 lb | 1.25 lb/sem. | 0.83 lb/sem. | 0.63 lb/sem. | 0.50 lb/sem. | 0.38 lb/sem. |
| Perder 20 lb | 2.50 lb/sem. | 1.67 lb/sem. | 1.25 lb/sem. | 1.00 lb/sem. | 0.77 lb/sem. |
| Perder 30 lb | 3.75 lb/sem. | 2.50 lb/sem. | 1.88 lb/sem. | 1.50 lb/sem. | 1.15 lb/sem. |
| Perder 5 kg | 0.63 kg/sem. | 0.42 kg/sem. | 0.31 kg/sem. | 0.25 kg/sem. | 0.19 kg/sem. |
| Perder 10 kg | 1.25 kg/sem. | 0.83 kg/sem. | 0.63 kg/sem. | 0.50 kg/sem. | 0.38 kg/sem. |
Los ritmos superiores a unas 2 lb (1 kg) por semana son más rápidos que el ritmo gradual que suele recomendarse; añadir semanas es la solución más sencilla.
Consejos para llevar el control con un gráfico en papel
- Misma hora, misma báscula. Pésate una vez por semana, idealmente por la mañana antes del desayuno, en la misma báscula colocada sobre un suelo firme.
- Fíjate en la tendencia, no en el punto. Una lectura alta aislada es normal. Si los puntos se mantienen cerca o por debajo de la línea discontinua durante tres o cuatro semanas, vas bien encaminado.
- Ponlo en un lugar visible. Un gráfico en la nevera o en la puerta del baño es un recordatorio diario discreto; colorear el termómetro es un pequeño ritual satisfactorio.
- Usa las casillas de hitos. Escribe una recompensa que no sea comida junto al 25%, 50% y 75% (un libro nuevo, un masaje, una excursión) para que los planes largos tengan metas más cercanas.
- Controla algo más que el peso. Elige la columna Cintura para registrar también una medida; a menudo sigue cambiando cuando la báscula se estanca.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el objetivo semanal?
El gráfico usa una línea recta desde tu peso inicial hasta tu meta: objetivo semanal = (peso inicial - peso meta) / número de semanas. Por ejemplo, de 180 lb a 160 lb en 20 semanas es 20 / 20 = 1 lb por semana, así que el objetivo de la semana 5 es 175 lb. El progreso real rara vez es una línea recta, así que toma la línea discontinua como una guía, no como una regla.
¿Qué ritmo de pérdida de peso es razonable?
Organismos de salud como los CDC describen una pérdida gradual y constante de entre 1 y 2 libras (aproximadamente 0.5 a 1 kg) por semana como la que tiene más probabilidades de mantenerse. La herramienta muestra una nota cuando tu plan es más rápido y sugiere cuántas semanas lo mantendrían dentro de ese rango. Para un consejo personal, habla con un médico o un dietista titulado.
¿Por qué algunas semanas peso más aunque voy bien encaminado?
El peso corporal sube y baja normalmente una o dos libras (unos 0.5 a 1 kg) de un día a otro por el agua, la sal, la comida en el tubo digestivo y otros factores. Pesarte una vez por semana a la misma hora, en la misma báscula y con ropa similar hace que la tendencia sea más fácil de ver.
¿Cómo uso el termómetro de pérdida de peso?
El bulbo es tu punto de partida y el tubo está marcado en libras o kilogramos perdidos, hasta tu meta total. El lado izquierdo muestra el peso corporal correspondiente. Cada semana, colorea el tubo hasta la cantidad que has perdido. La estrella de arriba es tu meta.
¿Puedo imprimir un gráfico sin fechas o en kilogramos?
Sí. Cambia Unidades a kilogramos para un gráfico métrico y desmarca Imprimir fechas para obtener un gráfico reutilizable que solo muestra los números de semana. También puedes dejar el nombre en blanco y cambiar el título.
¿Qué pasa con un plan de más de 26 semanas?
Los planes largos siguen cabiendo en la gráfica de la primera página (las etiquetas de las semanas se espacian automáticamente) y el registro semanal simplemente continúa en una segunda página para que cada semana tenga su propia fila.
¿Mis datos de peso son privados?
Sí. El gráfico se dibuja y se convierte en PDF íntegramente en tu navegador. No se sube nada de lo que escribes; tu última configuración solo se guarda en el almacenamiento local de este navegador para que esté disponible la próxima vez.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.