Registro de peso
Anota tu peso tantas veces como quieras y descubre la tendencia real detrás de las subidas y bajadas diarias. El gráfico suaviza tus pesajes con una media móvil de 7 días, calcula a qué ritmo bajas o subes por semana y estima cuándo alcanzarás tu peso objetivo.
Última actualización:
Añade al menos dos pesajes para ver el gráfico.
Tu registro se guarda solo en este navegador. Descarga un CSV de vez en cuando como copia de seguridad. La importación de CSV acepta las columnas date, weight y note opcional (fechas como YYYY-MM-DD o MM/DD/YYYY); añade "lb" o "kg" en el encabezado o los valores del peso para definir la unidad.
Cómo usar Registro de peso
- Elige tus unidades (kg o lb) y, si quieres, escribe un peso objetivo. La página se abre con datos de ejemplo para que veas cómo funciona.
- Añade un pesaje: la fecha es hoy por defecto. Escribe tu peso, añade una nota si quieres y pulsa Añadir pesaje. Los datos de ejemplo se sustituyen por tu registro.
- Lee la tendencia: la línea verde es tu media de 7 días y la tarjeta Tendencia muestra tu ritmo de cambio por semana.
- Consulta la fecha de la meta: con una meta definida, la línea punteada de proyección y la tarjeta Fecha prevista de la meta muestran cuándo la alcanza la tendencia actual.
- Haz una copia de seguridad o mueve tus datos con Descargar CSV, o trae pesajes de una hoja de cálculo u otra app con Importar CSV.
Cómo se calculan la tendencia y la proyección
Media móvil de 7 días para un día d = la media de todos los pesajes con fecha desde d − 6 hasta d. Elimina la mayor parte de las oscilaciones diarias de agua.
Tendencia por semana: el registro ajusta una recta por mínimos cuadrados w = a + b·t a los pesajes de la ventana elegida (días t, pesos w), donde
b = (n·Σtw − Σt·Σw) ÷ (n·Σt² − (Σt)²), y el ritmo semanal es 7 × b.
Fecha prevista de la meta = fecha del último pesaje + (meta − valor de la tendencia hoy) ÷ b días. Si la tendencia se aleja de tu meta, el registro indica "No vas en camino" en lugar de inventar una fecha.
Referencia de ritmos semanales
Cuánto tarda un cambio a un ritmo semanal constante (1 kg = 2.2046 lb):
| Ritmo por semana | Por mes (≈4.35 semanas) | Tiempo para cambiar 5 kg (11 lb) | Tiempo para cambiar 10 kg (22 lb) |
|---|---|---|---|
| 0.25 kg (0.55 lb) | 1.1 kg (2.4 lb) | 20 semanas | 40 semanas |
| 0.5 kg (1.1 lb) | 2.2 kg (4.8 lb) | 10 semanas | 20 semanas |
| 0.75 kg (1.65 lb) | 3.3 kg (7.2 lb) | unas 6.7 semanas | unas 13.3 semanas |
| 1 kg (2.2 lb) | 4.4 kg (9.6 lb) | 5 semanas | 10 semanas |
Consejos para una tendencia fiable
- Pésate al menos 3 o 4 veces por semana; a diario es lo mejor para una media suave.
- Usa la misma báscula sobre un suelo duro y nivelado.
- Valora tu progreso por la media de 7 días durante dos semanas o más, no por un solo día.
- Espera subidas después de comidas saladas, viajes, entrenamientos intensos o el ciclo menstrual. Suelen desaparecer en pocos días.
- Usa el campo de nota para anotar cosas como una nueva rutina, así podrás ver qué cambia la tendencia.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi peso cambia tanto de un día para otro?
El peso diario puede variar de 0.5 a 2 kg (1 a 4 libras) por el agua, la sal, las reservas de carbohidratos, la comida que aún se está digiriendo y la hora del día. Estas oscilaciones ocultan el cambio más lento de la grasa corporal. Por eso el registro muestra una media móvil de 7 días y una línea de tendencia, que se mueven de forma mucho más estable que los pesajes individuales.
¿Cómo se calcula la media móvil de 7 días?
Para cada pesaje, el registro promedia todos los pesajes de ese día y de los seis días anteriores. Si te saltas días, simplemente promedia los que anotaste en esa ventana de 7 días. Una media que sube o baja durante un par de semanas es una señal de cambio real mucho mejor que cualquier cifra aislada.
¿Cómo se calculan la tendencia semanal y la fecha de la meta?
El registro ajusta una línea recta (regresión lineal por mínimos cuadrados) a tus pesajes de la ventana elegida, 4 semanas por defecto. La pendiente de esa línea multiplicada por 7 es tu tendencia por semana. La fecha prevista de la meta es cuando esa línea alcanza tu peso objetivo. Supone que tu ritmo actual continúa, así que tómala como una estimación que se actualiza a medida que registras más.
¿Cuál es un ritmo realista para bajar de peso?
Muchas organizaciones de salud describen una pérdida gradual de unos 0.5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana como un ritmo razonable para la mayoría de los adultos. Es habitual perder más rápido en la primera o segunda semana, cuando baja el peso del agua. Si tienes problemas de salud o mucho peso que perder, un médico o dietista puede ayudarte a fijar una meta segura.
¿Cuál es el mejor momento para pesarme?
Pésate a la misma hora y en las mismas condiciones cada día, por ejemplo justo después de despertarte e ir al baño, antes de comer o beber, con ropa similar. La constancia importa más que la hora exacta, y pesarse con frecuencia hace que la media móvil sea más fiable.
¿Puedo importar datos de otra app o de una hoja de cálculo?
Sí. Guárdalos como CSV con una columna de fecha y una columna de peso (y opcionalmente una nota). Las fechas pueden estar en formato YYYY-MM-DD o MM/DD/YYYY. Si el encabezado o los valores del peso contienen lb o kg, se detecta la unidad; si no, se usa tu unidad actual. Las filas importadas se combinan con tu registro, y una fecha que ya existe se actualiza.
¿Dónde se guardan mis datos de peso?
Solo en el almacenamiento local de este navegador en este dispositivo. No hay cuenta y no se envía nada a ningún servidor. Si borras los datos del navegador, se eliminan, así que usa Descargar CSV de vez en cuando para tener una copia de seguridad.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.