Planificador de comidas semanal
Completa el desayuno, el almuerzo, la cena y los snacks de cada día, añade los ingredientes una sola vez y se genera sola una lista de la compra combinada y ordenada por pasillo de la tienda. Las cantidades de un mismo ingrediente se suman, y puedes imprimir la semana o descargarla como PDF.
Última actualización:
Haz clic en cualquier comida para añadir un nombre, notas de receta e ingredientes (uno por línea, p. ej. "2 lb de muslos de pollo"). La lista de la compra se genera sola a partir de los ingredientes.
Lista de la compra
Imprimir y exportar
Tu plan se guarda automáticamente en este navegador.
Cómo usar Planificador de comidas semanal
- Elige la semana con el selector de fecha o las flechas, y decide si empieza en lunes o en domingo.
- Haz clic en una casilla de comida y escribe el nombre de la comida, sus ingredientes (uno por línea, con cantidades) y las notas de receta.
- Reutiliza tus favoritas: empieza a escribir una comida que ya planificaste y sus ingredientes se rellenan automáticamente.
- Revisa la lista de la compra debajo de la tabla, marca lo que ya tienes en la cocina y añade extras.
- Descarga el PDF o imprime el plan para la nevera, o copia la lista de la compra a tu teléfono.
Una rutina sencilla para planificar comidas
- Revisa tu calendario. Marca las noches ocupadas para comidas rápidas o sobras y deja las recetas más largas para los días libres.
- Planifica primero las cenas. Son las que necesitan más ingredientes. Luego completa los almuerzos con las sobras de la noche anterior, como hace la semana de ejemplo el martes y el miércoles.
- Repite los desayunos. Dos o tres desayunos que se alternan durante la semana mantienen la lista corta.
- Comparte ingredientes entre comidas. Una bolsa de espinacas sirve para wraps, una omelet y una ensalada; un paquete de tortillas alcanza para fajitas y tacos.
- Compra lo de la lista, no lo de la tienda. Marca lo que ya hay en la despensa antes de salir, para que la lista impresa solo muestre lo que hay que comprar.
Cómo se combinan las líneas de ingredientes
Escribe un ingrediente por línea con la cantidad delante. Los artículos con el mismo nombre y unidad se suman a lo largo de los 7 días:
| Escribes (en distintas comidas) | La lista de la compra muestra | Pasillo |
|---|---|---|
| 1 cup rice · 1/2 cup rice | 1½ cups rice | Despensa |
| 6 eggs · 2 eggs · 6 eggs | 14 eggs | Lácteos y huevos |
| 1.5 lb chicken breast · 1 lb chicken breast | 2½ lb chicken breast | Carne y pescado |
| 2 cans black beans · 1 can black beans | 3 cans black beans | Despensa |
| 1 avocado · 2 avocados | 3 avocados | Frutas y verduras |
| 1 onion, diced · 1 onion (large) | 2 onions | Frutas y verduras |
| 1 lb ground beef · 2 cups ground beef | 1 lb + 2 cups ground beef | Carne y pescado |
Las unidades distintas se mantienen separadas a propósito: convertir volumen a peso depende del alimento. Para escalar una receta a más porciones antes de añadirla, usa el escalador de recetas.
Pasillos de la tienda usados para ordenar
Frutas y verduras · Carne y pescado · Lácteos y huevos · Panadería · Despensa (arroz, pasta, conservas, aceites, repostería) · Especias y condimentos (salsas, aderezos, untables) · Congelados · Bebidas · Otros. El orden sigue el recorrido típico de un supermercado, con los productos frescos primero y los congelados cerca del final para que se mantengan fríos. Para una lista que no dependa de comidas, prueba el creador de listas de la compra.
Preguntas frecuentes
¿Cómo crea el planificador la lista de la compra?
Cada línea de ingrediente se lee como una cantidad, una unidad y un artículo, por ejemplo '1 1/2 cups rice' o '2 lb chicken thighs'. Las líneas del mismo artículo y unidad se suman a lo largo de la semana, y cada artículo se coloca en un pasillo de la tienda, como Frutas y verduras, Lácteos y huevos o Despensa, según su nombre. Las líneas sin cantidad, como 'salt', se muestran una sola vez.
¿Qué formatos de ingredientes entiende?
Números enteros, decimales, fracciones (1/2), números mixtos (1 1/2), símbolos de fracción (½) y rangos (2-3, que cuenta como 3). Reconoce las unidades comunes en inglés, como cup, tbsp, tsp, lb, oz, g, kg, ml, l, can, jar, clove, bunch, head y package. El texto después de una coma o entre paréntesis, como ', chopped', se ignora al combinar artículos.
¿Por qué algunas cantidades aparecen con un signo más?
Las cantidades en unidades distintas no se convierten entre sí, porque una taza de harina y una libra de harina no se convierten de forma sencilla. Así que '1 lb + 2 cups' significa que una receta pide una libra y otra dos tazas. Si escribes los ingredientes en la misma unidad, obtienes un único total combinado.
¿Se guarda mi plan de comidas?
Sí. El plan de cada semana, tus comidas recordadas y los artículos marcados de la lista se guardan en el almacenamiento local de tu navegador en este dispositivo. No se sube nada. Al borrar los datos del navegador se eliminan, así que descarga un PDF o copia el plan si quieres una copia de seguridad.
¿Puedo planificar más de una semana?
Sí. Usa las flechas o el selector de fecha para pasar a otra semana; cada semana conserva sus propias comidas y su lista de la compra. Las comidas que ingresaste en semanas anteriores se sugieren al escribir, así que repetir una favorita solo requiere unas pocas teclas.
¿Cómo imprimo el plan de comidas y la lista de la compra juntos?
Pulsa Descargar PDF o Imprimir plan. La página 1 es la tabla semanal en horizontal y la página siguiente es la lista de la compra en dos columnas con casillas, sin los artículos que ya marcaste. Desmarca 'Añadir página de lista de la compra' para imprimir solo la tabla.
¿Cuál es una buena forma de empezar a planificar comidas?
Planifica primero las cenas, cocina una vez y come dos programando las sobras para el almuerzo del día siguiente, repite desayunos sencillos y revisa la nevera y la despensa antes de comprar. Planificar en torno a ingredientes que aparecen en varias comidas, como una bolsa de espinacas o un paquete de tortillas, reduce el desperdicio.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.