Temporizador AMRAP
Define el tiempo límite, pulsa Iniciar y obtén 10 segundos de preparación antes de que el reloj empiece la cuenta atrás. Toca el gran botón +1 cada vez que termines una ronda; el temporizador muestra tus parciales y tu ritmo, y al acabar el tiempo te da la puntuación final en rondas más repeticiones.
Última actualización:
Tu puntuación
| Ronda | Parcial | Terminada en | vs promedio |
|---|
La duración se indica como m:ss (12:00) o en minutos (12). Las repeticiones por ronda se usan para sumar tus repeticiones; ponlo en 0 para puntuar solo rondas.
Historial
| Fecha | AMRAP | Entrenamiento | Puntuación |
|---|
Atajos: Espacio iniciar / pausar · Intro o + añadir ronda · U deshacer · R restablecer · F pantalla completa.
Cómo usar Temporizador AMRAP
- Define la duración (por ejemplo 12:00) y, si quieres, escribe el entrenamiento para que aparezca en el temporizador.
- Introduce las repeticiones de una ronda, como 30 para 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas, para poder calcular tu total de repeticiones.
- Pulsa Iniciar AMRAP. Tras la preparación, el reloj hace la cuenta atrás desde tu tiempo límite.
- Toca +1 cada vez que termines una ronda (o pulsa Intro). Usa Deshacer si tocas por error.
- Cuando se acabe el tiempo, introduce las repeticiones que completaste en la ronda sin terminar para obtener tu puntuación final, y luego cópiala o guárdala en tu historial.
La puntuación AMRAP de un vistazo
Puntuación = rondas completas + repeticiones de la ronda sin terminar. Repeticiones totales = rondas × repeticiones por ronda + repeticiones extra. La tabla usa una ronda de 30 repeticiones (5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas al aire).
| Puntuación | Cálculo | Repeticiones totales | Ronda promedio en un AMRAP de 12:00 |
|---|---|---|---|
| 5 + 0 | 5 × 30 + 0 | 150 | 2:24 |
| 6 + 14 | 6 × 30 + 14 | 194 | aprox. 1:51 |
| 8 + 5 | 8 × 30 + 5 | 245 | aprox. 1:28 |
| 10 + 20 | 10 × 30 + 20 | 320 | aprox. 1:08 |
| 12 + 0 | 12 × 30 + 0 | 360 | 1:00 |
Aquí el tiempo promedio por ronda es el límite de 12 minutos dividido entre las rondas más la fracción de la última ronda (repeticiones extra ÷ 30); el propio temporizador muestra tu promedio real a partir de las rondas que tocas.
Cómo dosificar un AMRAP
- Empieza más despacio de lo que quieres. Una primera ronda mucho más rápida que tu promedio suele significar que las rondas posteriores se ralentizan bruscamente. La tabla de parciales lo muestra claramente.
- Usa la proyección. Elige un objetivo, como 8 rondas en 12 minutos (1:30 por ronda), y mantén la cifra de ritmo igual o por encima.
- Divide las series pronto. Los descansos cortos planificados, como dividir 10 flexiones en 6 y 4, suelen ser más rápidos en conjunto que llegar al fallo.
- Cuenta las repeticiones en voz alta en la última ronda para saber tus repeticiones extra cuando suene la bocina.
- Repite entrenamientos de referencia. Guarda los resultados en el historial y repite el mismo AMRAP cada pocas semanas para medir tu progreso.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa AMRAP?
AMRAP significa as many rounds (or reps) as possible: tantas rondas (o repeticiones) como sea posible. Tienes un tiempo límite fijo, por ejemplo 12 minutos, y repites un circuito de ejercicios tantas veces como puedas antes de que se acabe el tiempo, descansando solo cuando lo necesites.
¿Cómo se puntúa un AMRAP?
La puntuación es el número de rondas completas más las repeticiones terminadas en la ronda en la que estabas cuando se acabó el tiempo, escrito como rondas + repeticiones, por ejemplo 6 + 14. Si una ronda tiene 30 repeticiones, esa puntuación equivale a 6 × 30 + 14 = 194 repeticiones en total.
¿Qué muestra la proyección según el ritmo?
Divide las rondas que has completado entre el tiempo trabajado y lo multiplica por el tiempo límite: rondas ÷ tiempo transcurrido × duración. Si terminaste 3 rondas en los primeros 5 minutos de un AMRAP de 12 minutos, vas a un ritmo de 3 ÷ 5 × 12 = 7.2 rondas. El ritmo suele bajar un poco a medida que te cansas.
¿Por qué hay 10 segundos de preparación?
La preparación te da tiempo para dejar el teléfono y llegar a tu primer ejercicio después de pulsar Iniciar. Hace una cuenta atrás con pitidos 3-2-1 y no cuenta para tu tiempo límite. Puedes cambiarla o desactivarla.
¿Qué diferencia hay entre AMRAP y EMOM?
En un AMRAP el tiempo es fijo y sigues trabajando para completar tantas rondas como puedas. En un EMOM (every minute on the minute, cada minuto en el minuto) cada ronda empieza en un momento fijo del reloj y descansas el resto de cada intervalo. Usa el temporizador EMOM para ese formato.
¿Cuánto debe durar un AMRAP?
Los AMRAP habituales duran de unos 5 a 20 minutos. Los cortos (de 5 a 8 minutos) son sprints intensos, mientras que los de 15 a 20 minutos exigen un ritmo que puedas mantener. Elige una duración adecuada a tu forma física y consulta con un entrenador cualificado si eres nuevo en el entrenamiento de alta intensidad.
¿Mi historial se guarda online?
No. El temporizador funciona por completo en tu navegador y el historial solo se guarda en el almacenamiento local de este navegador. Usa Copiar resultado para pegar tu puntuación en un registro de entrenamiento o un mensaje.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.