Temporizador EMOM
Elige cuántas rondas quieres y cuánto dura cada intervalo, y pulsa Iniciar. El temporizador pita al comienzo de cada minuto, cuenta tus rondas y muestra qué ejercicio toca a continuación. Toca Hecho cuando termines el trabajo de cada ronda para ver cuánto descanso te has ganado.
Última actualización:
El intervalo es m:ss (1:30) o minutos (2 para E2MOM). Pulsa Hecho ✓ cuando termines el trabajo de cada ronda para registrar cuánto descanso has ganado.
Registro de rondas
| Ronda | Ejercicio | Tiempo de trabajo | Descanso |
|---|
Atajos: Espacio iniciar / pausar · D o Intro hecho · R restablecer · F pantalla completa.
Cómo usar Temporizador EMOM
- Elige un ajuste predefinido o fija el intervalo (1:00 para un EMOM clásico, 2 para un E2MOM) y el número de rondas.
- Escribe tus ejercicios, uno por línea. Con dos líneas, el temporizador los alterna (minutos impares y pares); con cuatro, recorre cuatro estaciones.
- Pulsa Iniciar EMOM. La cuenta atrás previa termina y un doble pitido inicia la ronda 1.
- Haz el trabajo y pulsa Hecho ✓ (o la tecla D). La pantalla se vuelve ámbar y muestra tu descanso hasta que empiece el siguiente minuto.
- Revisa el registro de rondas al final para ver tu tiempo de trabajo por ronda y tu descanso medio.
Formatos EMOM populares
| Formato | Intervalo × rondas | Tiempo total | Uso típico |
|---|---|---|---|
| EMOM 10 | 1:00 × 10 | 10 min | Un ejercicio, ritmo constante, buen remate |
| EMOM alterno 12 | 1:00 × 12 | 12 min | Dos ejercicios en minutos impares y pares, 6 rondas de cada uno |
| EMOM 20, 4 estaciones | 1:00 × 20 | 20 min | Cuatro ejercicios repetidos 5 veces, acondicionamiento |
| E2MOM × 5 | 2:00 × 5 | 10 min | Levantamientos más pesados o series más grandes con más descanso |
| Cada 90 s × 8 | 1:30 × 8 | 12 min | Técnica de halterofilia o trabajo de fuerza |
| Cada 30 s × 20 | 0:30 × 20 | 10 min | Series cortas y rápidas como burpees o saltos |
Tiempo total = intervalo × rondas. En un EMOM rotativo, cada ejercicio aparece rondas ÷ ejercicios veces, así que elige un número de rondas que sea múltiplo del número de ejercicios si quieres hacer todos los ejercicios el mismo número de veces.
Cómo elegir las repeticiones de un EMOM
- Prueba primero una ronda. Si una serie te lleva entre 30 y 40 segundos estando fresco, es un buen tamaño para un EMOM: tendrás de 20 a 30 segundos de descanso al principio y menos a medida que te canses.
- Vigila tu descanso en el registro. Si en las últimas rondas tu descanso baja de unos 10 segundos, reduce las repeticiones la próxima vez; si se mantiene por encima de 30 segundos, puedes añadir repeticiones o carga.
- Usa un intervalo más largo para el trabajo pesado. Un E2MOM o cada 90 segundos da suficiente recuperación para mantener una buena técnica en los levantamientos de fuerza.
- Adapta en lugar de saltarte rondas. Si fallas un minuto, reduce las repeticiones de la siguiente ronda en lugar de parar el reloj; la clave de un EMOM es el ritmo constante.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un entrenamiento EMOM?
EMOM significa every minute on the minute (cada minuto en el minuto). Al comienzo de cada minuto haces una cantidad fija de trabajo, por ejemplo 10 flexiones, y descansas lo que quede de ese minuto. Cuando empieza el minuto siguiente, vuelves a empezar. Por tanto, un EMOM de 10 minutos tiene 10 rondas.
¿Qué es un E2MOM o un E3MOM?
Es la misma idea con un intervalo más largo: cada 2 minutos (E2MOM) o cada 3 minutos (E3MOM). Los intervalos más largos van bien para levantamientos más pesados o series más grandes. Introduce 2 o 2:00 como intervalo para un E2MOM.
¿Cómo funcionan los EMOM alternos?
En un EMOM alterno vas rotando los ejercicios de un minuto a otro, por ejemplo swings con kettlebell en los minutos impares y flexiones en los pares. Escribe cada ejercicio en su propia línea y el temporizador mostrará el que corresponde en cada ronda, además del siguiente.
¿Cuánto descanso debo tener en un EMOM?
Depende de tu objetivo, pero muchos entrenadores buscan que el trabajo ocupe entre 30 y 45 segundos de cada minuto, dejando de 15 a 30 segundos de descanso. Si no puedes terminar el trabajo dentro del minuto, reduce las repeticiones o la carga. Pulsa Hecho en cada ronda y el registro mostrará tu descanso real.
¿Qué diferencia hay entre EMOM y AMRAP?
En un EMOM el trabajo por ronda es fijo y el reloj decide cuándo empieza cada ronda. En un AMRAP (as many rounds as possible, tantas rondas como sea posible) el tiempo total es fijo y sigues trabajando sin descansos marcados, contando cuántas rondas completas. Prueba el temporizador AMRAP para ese formato.
¿Funcionarán los pitidos con la pantalla bloqueada?
Los navegadores pueden pausar los temporizadores y el sonido cuando una pestaña está en segundo plano o el móvil está bloqueado. Mantén esta pestaña abierta en primer plano, activa Mantener la pantalla encendida y usa Pantalla completa para ver una pantalla grande desde el otro lado de la sala.
¿Se guardan mis datos en algún sitio?
Tu configuración se guarda solo en el almacenamiento local de este navegador para que esté lista la próxima vez. No se sube nada y no hace falta registrarse.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.