Temporizador de ayuno
Elige una meta de ayuno, pulsa Empezar ayuno después de tu última comida y mira cómo el reloj avanza hacia ella. El temporizador muestra el tiempo restante, cuándo se abre tu ventana de alimentación, la etapa típica del ayuno en la que estás, y guarda cada ayuno terminado en un historial privado.
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¿Olvidaste pulsar Empezar? Indica cuándo terminaste de comer y el temporizador se pone al día.
Etapas del ayuno
Los tiempos son rangos típicos descritos en adultos sanos y varían según tu última comida, tu actividad y tu metabolismo. Es información general, no consejo médico.
Historial de ayunos
Cómo usar Temporizador de ayuno
- Elige una meta: 16:8 está seleccionada por defecto. Toca 18:6, 20:4, OMAD, 36 h o Personalizado para cambiarla, incluso durante un ayuno.
- Empieza el ayuno justo después de tu última comida con Empezar ayuno. Si ya dejaste de comer antes, usa Empezar a una hora anterior e indica cuándo terminaste.
- Sigue tu progreso: el anillo se llena hacia la meta y la lista de etapas muestra dónde estás y cuándo suele empezar la siguiente etapa.
- Termina el ayuno cuando vuelvas a comer. El ayuno se guarda en tu historial con su duración y si cumpliste la meta.
- Revisa tu historial: consulta tu promedio, tu ayuno más largo y tu racha, añade un ayuno que olvidaste registrar o descárgalo todo como archivo CSV.
Horarios de ayuno comunes
La alimentación con restricción horaria divide cada día de 24 horas en un período de ayuno y una ventana de alimentación. La tabla muestra cómo queda cada horario del temporizador si tu última comida termina a las 8:00 PM.
| Horario | Ayuno | Ventana de alimentación | Última comida 8:00 PM → fin del ayuno | Cierre de la ventana |
|---|---|---|---|---|
| 13 h (nocturno) | 13 h | 11 h | 9:00 AM | 8:00 PM |
| 16:8 | 16 h | 8 h | 12:00 PM | 8:00 PM |
| 18:6 | 18 h | 6 h | 2:00 PM | 8:00 PM |
| 20:4 | 20 h | 4 h | 4:00 PM | 8:00 PM |
| OMAD (23:1) | 23 h | 1 h | 7:00 PM | 8:00 PM |
| 36 h | 36 h | ninguna ese día | 8:00 AM, dos días después | – |
El cálculo es simple: hora de la meta = hora de inicio + duración del ayuno, y la ventana de alimentación es 24 h − duración del ayuno, contada desde el momento en que termina el ayuno.
Cómo funcionan el temporizador y las estadísticas
- El temporizador solo guarda tu hora de inicio y tu meta, y las compara con el reloj actual cada segundo, así que sigue siendo exacto cuando la pestaña se suspende o el navegador se reinicia.
- Metas cumplidas cuenta los ayunos cuya duración fue al menos la meta que tenías al terminarlos. Racha actual cuenta los ayunos consecutivos con la meta cumplida, empezando por el más reciente.
- El gráfico de barras muestra cada uno de tus últimos 14 ayunos; las barras verde oscuro cumplieron su meta y la línea naranja discontinua marca la meta de ese ayuno.
Consejos para un ayuno más fácil
- Empieza con un ayuno nocturno de 12 a 13 horas y pasa al 16:8 cuando te resulte fácil.
- Bebe agua durante el ayuno. El hambre suele pasar en 15 a 20 minutos.
- Rompe los ayunos más largos con una comida normal y equilibrada, no con una muy abundante.
- Mantén el mismo horario la mayoría de los días; una rutina regular suele resultar más fácil que cambiar de ventana cada día.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa el ayuno 16:8?
16:8 significa ayunar 16 horas y comer dentro de una ventana de 8 horas cada día. Por ejemplo, si terminas de cenar a las 8 PM, el ayuno termina al mediodía del día siguiente y comes entre el mediodía y las 8 PM. El 18:6 y el 20:4 funcionan igual con ayunos más largos y ventanas más cortas, y OMAD (una comida al día) es aproximadamente un ayuno de 23 horas con una ventana de 1 hora.
¿Cuándo empieza un ayuno?
Un ayuno empieza cuando terminas tu último bocado o tomas cualquier cosa con calorías. En general se considera que el agua, el agua con gas sin sabor y el café negro o el té solo sin leche ni azúcar no rompen el ayuno. Si olvidaste pulsar Empezar, fija la hora de inicio en el momento en que realmente terminaste de comer.
¿El temporizador sigue funcionando si cierro la página?
Sí. La hora de inicio se guarda en tu navegador, así que el temporizador se calcula con el reloj real y muestra el tiempo transcurrido correcto cuando vuelves, incluso después de reiniciar el dispositivo. El sonido y la notificación de la meta solo se activan mientras la página está abierta en una pestaña.
¿Cuándo empieza la cetosis durante el ayuno?
Varía mucho entre personas. Los niveles de cetonas en sangre suelen empezar a subir en algún momento entre unas 12 y 24 horas sin comer, antes si tu última comida fue baja en carbohidratos o hiciste ejercicio, y más tarde después de una comida abundante rica en carbohidratos. La lista de etapas muestra rangos típicos, no mediciones de tu cuerpo.
¿Y la autofagia?
La autofagia es el proceso que usan las células para descomponer y reciclar sus propios componentes, y a menudo se asocia con el ayuno. Gran parte de la investigación sobre ayuno y autofagia se ha hecho en animales o en células, y no hay una forma fiable de saber cuándo aumenta en una persona concreta, así que este temporizador no le asigna una hora específica.
¿Mis datos de ayuno son privados?
Sí. Tu ayuno activo y tu historial se guardan solo en el almacenamiento local de este navegador en este dispositivo. No se sube nada y no hay cuenta. Usa Descargar CSV para guardar una copia de seguridad o pasar tu registro a una hoja de cálculo.
¿Quién no debería ayunar?
El ayuno no es adecuado para todo el mundo. Los niños y adolescentes, las personas embarazadas o en período de lactancia, cualquier persona con antecedentes de trastornos alimentarios y las personas con diabetes o que toman medicamentos que afectan al azúcar en sangre deberían consultar primero a un médico. Deja de ayunar si te sientes mareado, débil o mal.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.