Calculadora de ayuno intermitente
Planifica tu horario de ayuno intermitente en segundos. Elige un protocolo y la hora a la que termina tu última comida para ver tu ventana de alimentación diaria, cuándo rompes el ayuno y un calendario imprimible de 7 días.
Última actualización:
Normalmente 500 para mujeres y 600 para hombres
Cómo usar Calculadora de ayuno intermitente
- Elige un protocolo, por ejemplo 16:8 para 16 horas de ayuno y una ventana de alimentación de 8 horas.
- Introduce la hora a la que termina tu última comida, por ejemplo 8:00 PM.
- Elige una fecha de inicio y el formato de 12 o 24 horas.
- Consulta tu ventana de alimentación y cuándo termina cada ayuno.
- Descarga el calendario semanal en CSV o copia el resultado.
Cómo se calcula la ventana de alimentación
En los protocolos diarios, la calculadora cuenta hacia atrás desde la hora en que termina tu última comida:
- Inicio de la ventana de alimentación = hora de la última comida − horas de alimentación
- Ayuno = 24 h − horas de alimentación, desde tu última comida hasta la primera comida del día siguiente
Ejemplo (18:6): la última comida termina a las 7:00 PM → ventana de alimentación 1:00 PM – 7:00 PM, ayuno de 7:00 PM a 1:00 PM del día siguiente (18 horas).
Comparativa de protocolos de ayuno intermitente
| Protocolo | Ayuno | Ventana de alimentación | Ventana de ejemplo | Dificultad |
|---|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 h | 12 h | 7 AM – 7 PM | Fácil |
| 14:10 | 14 h | 10 h | 9 AM – 7 PM | Fácil |
| 16:8 | 16 h | 8 h | 12 PM – 8 PM | Moderada |
| 18:6 | 18 h | 6 h | 1 PM – 7 PM | Más difícil |
| 20:4 | 20 h | 4 h | 3 PM – 7 PM | Difícil |
| OMAD (23:1) | 23 h | 1 h | 6 PM – 7 PM | Muy difícil |
| 5:2 | 2 días bajos en calorías | 5 días normales | Lun. y jue. ≈ 500–600 kcal | Moderada |
Consejos: mantén la misma ventana todos los días para que tu cuerpo se adapte, bebe mucha agua y haz que las comidas de tu ventana sean nutritivas. Si te encuentras mal, acorta el ayuno. Consulta antes con un médico si tienes alguna enfermedad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona el horario 16:8?
Ayunas durante 16 horas y comes dentro de una ventana de 8 horas cada día. Si tu última comida termina a las 8:00 PM, tu ventana de alimentación es de 12:00 PM a 8:00 PM y ayunas desde las 8:00 PM hasta el mediodía del día siguiente. El sueño cubre gran parte del ayuno.
¿Qué puedo tomar durante el ayuno?
La mayoría de los planes permiten agua, café solo y té sin azúcar, ya que casi no tienen calorías. Cualquier cosa con calorías apreciables, como leche, zumo o tentempiés, rompe el ayuno.
¿Qué protocolo de ayuno intermitente debería elegir un principiante?
Mucha gente empieza con 12:12 o 14:10 y pasa a 16:8 al cabo de una o dos semanas, cuando los ayunos más cortos le resultan cómodos. 18:6, 20:4 y una comida al día son más exigentes.
¿Qué es la dieta 5:2?
Comes con normalidad cinco días a la semana y reduces la ingesta a unas 500 calorías (mujeres) o 600 calorías (hombres) en dos días no consecutivos, como el lunes y el jueves.
¿El ayuno intermitente ayuda a perder peso?
Puede ayudar, sobre todo porque una ventana de alimentación más corta suele llevar a comer menos calorías. Los estudios suelen encontrar resultados similares a los de una restricción calórica normal, así que la calidad de la comida y la ingesta total siguen importando.
¿Quién no debería probar el ayuno intermitente?
No se recomienda para niños y adolescentes, durante el embarazo o la lactancia, para personas con antecedentes de trastornos alimentarios ni para personas con diabetes u otras enfermedades que toman medicación, salvo bajo supervisión médica.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.