Temporizador de meditación
Elige una duración, una campana y, si quieres, un sonido ambiental, y pulsa Empezar. Las campanas, los toques de intervalo, la lluvia, las olas y los drones se sintetizan en directo en tu navegador, y el historial de sesiones se queda en tu dispositivo.
Última actualización:
Tu práctica
Atajo: Espacio empezar / pausar. Las campanas mantienen el tiempo exacto en una pestaña en segundo plano; mantén el dispositivo activo para obtener los mejores resultados.
Cómo usar Temporizador de meditación
- Elige una duración con un ajuste predefinido o escribe tu propio número de minutos.
- Elige las campanas: una de inicio y otra de fin, y una campana de intervalo si quieres recordatorios durante la sesión.
- Añade ambiente, como lluvia u olas del mar, y activa una guía de respiración si te ayuda a calmarte.
- Pulsa Empezar (o Espacio). Primero hay una cuenta atrás opcional para acomodarte y después suena la campana de inicio.
- Siéntate hasta la campana final. Pausa o termina cuando quieras; las sesiones terminadas se añaden a tu historial.
Una rutina de meditación sencilla para principiantes
- Prepárate: siéntate en una silla o un cojín con la espalda recta pero relajada y las manos apoyadas en los muslos. Elige 5 o 10 minutos y 10 segundos para acomodarte.
- Llega: durante la cuenta atrás para acomodarte, cierra los ojos y haz tres respiraciones lentas. La campana de inicio marca el comienzo.
- Ánclate en la respiración: fíjate en la sensación de respirar en la nariz, el pecho o el abdomen. No necesitas controlarla.
- Date cuenta y vuelve: cuando notes que tu mente se ha ido – y pasará muchas veces –, anota suavemente "pensando" y lleva de nuevo la atención a la respiración. Cada regreso es la práctica en sí.
- Cierra: cuando suene la campana final, escucha hasta que el sonido se apague por completo; luego abre los ojos y tómate un momento antes de seguir.
Las campanas de intervalo son útiles para sesiones estructuradas: por ejemplo, una sesión de 20 minutos con una campana cada 5 minutos te permite pasar de la atención a la respiración al escaneo corporal, a la conciencia abierta y, por último, a frases de bondad amorosa.
Comparación de patrones de respiración
| Patrón | Ritmo | Un ciclo | Respiraciones por minuto | Se usa a menudo para |
|---|---|---|---|---|
| Respiración cuadrada | Inspira 4 · retén 4 · espira 4 · retén 4 | 16 s | 3.75 | Calmarse y concentrarse bajo estrés |
| Respiración 4-7-8 | Inspira 4 · retén 7 · espira 8 | 19 s | ≈ 3.2 | Relajarse antes de dormir |
| Respiración tranquila 4-6 | Inspira 4 · espira 6 | 10 s | 6 | Respiración lenta y cómoda, cercana al ritmo estudiado para la variabilidad de la frecuencia cardíaca (unas 6 por minuto) |
Respira con suavidad y nunca fuerces. Si te mareas o te sientes incómodo, vuelve a respirar de forma natural. Esta herramienta es para relajarse y no es un tratamiento médico.
Sobre las campanas y los sonidos ambientales
Todos los sonidos se crean en directo en tu navegador con la Web Audio API en lugar de reproducirse desde grabaciones. El cuenco tibetano se modela con parciales inarmónicos ligeramente desafinados (aproximadamente 1 : 2.76 : 5.4 : 8.9 veces la fundamental) que se apagan lentamente y baten suavemente entre sí, lo que crea su característico tono vibrante. La campana de templo añade un parcial grave de "zumbido" una octava por debajo y un parcial de tercera menor, como tienen las campanas fundidas reales. La lluvia es ruido rosa filtrado con gotas colocadas al azar; las olas del mar son ruido marrón cuyo volumen y brillo crecen y se retiran aproximadamente cada 12 segundos; el ruido marrón tiene más energía en las frecuencias graves que el ruido blanco o rosa y suena como un retumbo grave y constante.
Como las campanas se programan en el reloj de audio en el momento en que pulsas Empezar, suenan a tiempo incluso con la pestaña en segundo plano. Para otras necesidades de tiempo prueba el temporizador de intervalos o el temporizador Pomodoro, y registra tu práctica diaria con el registro de hábitos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo meditar?
Los principiantes suelen empezar con 5 a 10 minutos al día, tiempo suficiente para notar que la mente divaga y practicar volver a la respiración. Muchos cursos de mindfulness, como MBSR, llegan poco a poco a 20 a 45 minutos. La constancia importa más que la duración, así que una sesión corta diaria es un buen objetivo.
¿Para qué sirven las campanas de intervalo?
Las campanas de intervalo suenan suavemente a intervalos regulares, por ejemplo cada 5 minutos. Te ayudan a notar si tu atención se ha dispersado, a marcar el cambio entre prácticas como la atención a la respiración y el escaneo corporal, o a señalar el paso de la meditación sentada a la meditación caminando.
¿Sonará la campana si cambio de pestaña o bloqueo la pantalla?
Las campanas se programan en el reloj de audio del navegador al pulsar Empezar, así que suenan a tiempo en una pestaña en segundo plano. Los móviles pueden suspender una página al bloquear la pantalla; mantén la pantalla encendida (el temporizador pide al navegador que la mantenga activa cuando es posible) y el volumen alto.
¿Cómo funciona la respiración 4-7-8?
Inspira en silencio por la nariz durante 4 tiempos, retén el aire durante 7 tiempos y espira por la boca durante 8 tiempos. La espiración larga busca favorecer la relajación. Empieza con unas pocas rondas y para si te mareas.
¿Qué es la respiración cuadrada?
La respiración cuadrada (box breathing) usa cuatro fases iguales: inspira durante 4 segundos, retén 4, espira 4 y retén 4. Es fácil de recordar y se usa para calmarse antes de tareas estresantes.
¿Los sonidos son grabaciones?
No. Cada campana, la lluvia, el mar y el dron se sintetizan en directo con la Web Audio API, así que no se descarga nada y el sonido ambiental nunca se repite con un corte audible.
¿Dónde se guarda mi historial de sesiones?
Solo en el almacenamiento local de tu navegador en este dispositivo. No se sube nada. Si borras los datos del navegador o pulsas Borrar historial, se elimina.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.