Registro de consumo de agua
Registra cada vaso, taza y botella con un toque y mira cómo se llena el anillo de tu objetivo diario. Activa los recordatorios para recibir un aviso cada hora mientras la página esté abierta, y consulta tu historial de 7 y 30 días para ver lo constante que eres. Todo se guarda solo en tu navegador.
Última actualización:
Registro de hoy
Cómo usar Registro de consumo de agua
- Configura las unidades y tu objetivo diario. Para empezar se rellena 64 fl oz (unos 1.9 L) o 2,000 ml; usa la calculadora de consumo de agua para obtener una estimación personal.
- Toca una bebida cada vez que termines una: vaso pequeño, taza, botella o botella grande. Para otros tamaños, escribe una cantidad personalizada y pulsa Añadir.
- Corrige errores con Deshacer la última, o con Eliminar junto a cualquier bebida del registro de hoy.
- Activa los recordatorios, elige cada cuánto y tus horas activas, y permite las notificaciones si el navegador lo pide. Mantén esta pestaña abierta.
- Consulta tu historial de los últimos 7 o 30 días y descárgalo en CSV si quieres guardar un registro.
Tamaños de bebida habituales
Conversión: 1 onza líquida de EE. UU. = 29.5735 ml; 1 litro = 33.814 fl oz de EE. UU.
| Recipiente | fl oz de EE. UU. | Mililitros | Parte de un objetivo de 64 fl oz |
|---|---|---|---|
| Vaso pequeño / "taza" estándar | 8 | 237 | 12.5% |
| Taza de café | 12 | 355 | 19% |
| Lata | 12 | 355 | 19% |
| Botella de agua estándar | 16.9 | 500 | 26% |
| Botella deportiva | 24 | 710 | 37.5% |
| Botella grande | 32 | 946 | 50% |
| Botella de 1 litro | 33.8 | 1,000 | 53% |
Ingestas diarias de referencia
Ingestas adecuadas de agua total (de bebidas y alimentos) fijadas por las Academias Nacionales de EE. UU. (2004), con la parte que se espera que provenga de las bebidas.
| Grupo | Agua total al día | De las bebidas |
|---|---|---|
| Hombres de 19+ | 3.7 L (125 fl oz) | 3.0 L (101 fl oz) |
| Mujeres de 19+ | 2.7 L (91 fl oz) | 2.2 L (74 fl oz) |
| Embarazo | 3.0 L (101 fl oz) | 2.3 L (78 fl oz) |
| Lactancia | 3.8 L (128 fl oz) | 3.1 L (105 fl oz) |
Son medias de población para adultos sanos, no prescripciones personales. El calor, el ejercicio y las enfermedades aumentan las necesidades; algunas afecciones médicas requieren limitar los líquidos. Sigue las indicaciones de tu médico si te ha fijado un objetivo de líquidos.
Consejos para beber más agua
- Asócialo a tus hábitos: un vaso al despertarte, con cada comida y después de lavarte los dientes suman cuatro vasos o más sin pensarlo.
- Ten una botella a la vista en tu escritorio o en tu bolso; usar siempre la misma botella hace que registrarla sea un solo toque.
- Bebe más al principio del día para no tener que beber mucho justo antes de acostarte.
- Usa los recordatorios con cabeza: cada 60-90 minutos durante tus horas activas suele bastar; toca una bebida justo después de cada recordatorio para que el temporizador se reinicie.
- Fíjate en el color: una orina amarillo pálido suele indicar que estás bien hidratado; un amarillo oscuro sugiere que necesitas beber más.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
No hay una cifra única para todos. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. fijaron una ingesta adecuada de unos 3.7 litros (125 fl oz) de agua total al día para los hombres y unos 2.7 litros (91 fl oz) para las mujeres, sumando todas las bebidas y alimentos. Aproximadamente un 20% suele venir de los alimentos, así que las bebidas aportan el resto. Las necesidades aumentan con el calor, el ejercicio, el embarazo y la lactancia. Consulta a un médico si tienes problemas cardíacos o renales.
¿Es correcto lo de "8 vasos al día"?
Ocho vasos de 8 onzas (64 fl oz, unos 1.9 litros) es un objetivo inicial fácil de recordar más que una regla científica. Muchas personas necesitan más, sobre todo con calor o si hacen actividad física, y otras necesitan menos. Por eso la herramienta empieza en 64 fl oz o 2,000 ml, pero te permite fijar cualquier objetivo.
¿Cuentan el café, el té y otras bebidas?
La mayoría de las bebidas suman a tu ingesta diaria de líquidos, incluidos la leche, el zumo, el té y el café; el leve efecto diurético de la cafeína en cantidades moderadas no anula el agua. Registrar solo agua o todas las bebidas depende de ti; simplemente sé constante para que tu historial sea comparable.
¿Cómo funcionan los recordatorios?
Mientras esta página está abierta, incluso en una pestaña en segundo plano, el registro comprueba cada 20 segundos. Si estás dentro de tus horas activas y no has registrado una bebida ni recibido un recordatorio durante el intervalo elegido, muestra una notificación del navegador (si las permitiste) o un aviso en la página, y reproduce un sonido suave si esa opción está activada. Los recordatorios no funcionan después de cerrar la pestaña, y algunos móviles pausan las páginas al bloquear la pantalla.
¿Cómo se convierten las onzas líquidas y los mililitros?
Una onza líquida de EE. UU. equivale a 29.5735 ml, así que 8 fl oz son unos 237 ml, una botella de 16.9 fl oz son 500 ml y 64 fl oz son unos 1.89 litros. El registro guarda cada bebida en mililitros y convierte para mostrarla, así que cambiar de unidad nunca altera tus totales.
¿Dónde se guardan mis datos?
En el almacenamiento local de tu navegador, solo en este dispositivo. No se sube nada y no hay cuenta. Borrar los datos del navegador o usar una ventana privada elimina el historial; descarga el CSV si quieres conservar una copia. Se guarda aproximadamente un año de historial.
¿Puedo beber demasiada agua?
Es poco común en personas sanas, pero beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre (hiponatremia), un riesgo sobre todo en pruebas de resistencia largas. Reparte las bebidas a lo largo del día, déjate guiar por la sed y no te fuerces a beber mucho más allá de tu objetivo.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.