Calculadora de cafeína
Cuenta la cafeína de tu café, té, refresco de cola, bebidas energéticas y chocolate, compárala con la recomendación diaria de 400 mg y mira cómo se acumula y desaparece a lo largo del día según su vida media de unas 5 horas.
Última actualización:
Revisa la etiqueta de los pre-entrenos, las pastillas o las bebidas especiales.
0 = todo a la vez.
Unas 5 h de media; a menudo de 2 a 10 h.
Cómo usar Calculadora de cafeína
- Introduce cuántas raciones tomas al día de cada bebida. Se admiten decimales (0.5 para media lata).
- Añade otra cafeína en mg para lo que no esté en la lista, como un pre-entreno o una bebida grande de cafetería.
- Indica la hora de tu primera bebida, durante cuántas horas repartes las bebidas y tu hora de dormir.
- Elige un límite diario y ajusta la vida media si sabes que metabolizas la cafeína más rápido o más despacio.
- Pulsa Calcular cafeína para ver tu total, la parte de tu límite, el nivel a la hora de dormir y la curva de 24 horas.
Cómo funciona el cálculo de la cafeína
- Cafeína total = Σ (raciones × cafeína por ración)
- Cafeína restante tras t horas de una dosis = dosis × 0.5t ÷ vida media
- Con varias bebidas, se suman las cantidades restantes de cada ración.
Ejemplo: dos cafés de 95 mg a las 8:00 y a las 14:00 con una vida media de 5 horas. A las 22:30, la primera taza lleva 14.5 horas (95 × 0.52.9 ≈ 13 mg) y la segunda 8.5 horas (95 × 0.51.7 ≈ 29 mg), así que aún quedan unos 42 mg en tu organismo a la hora de dormir.
Cafeína en bebidas habituales
| Bebida o alimento | Ración | Cafeína típica |
|---|---|---|
| Café de cafetera | 8 oz / 240 ml | 95 mg (70 – 140) |
| Espresso | shot de 1 oz / 30 ml | 63 mg |
| Café instantáneo | 8 oz / 240 ml | 62 mg |
| Café descafeinado | 8 oz / 240 ml | 2 – 5 mg |
| Té negro | 8 oz / 240 ml | 47 mg |
| Té verde | 8 oz / 240 ml | 28 mg |
| Cola | lata de 12 oz / 355 ml | 30 – 40 mg |
| Bebida energética | lata de 8.4 oz / 250 ml | 80 mg |
| Bebida energética | lata de 16 oz / 473 ml | 150 – 300 mg |
| Chocolate negro (70 – 85%) | 1 oz / 28 g | unos 23 mg |
Los valores son medias típicas; las marcas varían. La recomendación de la FDA de 400 mg al día se aplica a adultos sanos. Los niños, los adolescentes, las personas embarazadas y quienes tengan una afección cardíaca o tomen medicación deben seguir las indicaciones de su médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta cafeína al día es demasiada?
La FDA de EE. UU. indica que hasta 400 mg al día no suelen asociarse a efectos negativos en adultos sanos, lo que equivale a unas cuatro tazas de 8 oz de café de cafetera. Durante el embarazo, el ACOG y muchas autoridades sanitarias aconsejan no superar los 200 mg al día. La sensibilidad varía mucho de una persona a otra.
¿Cuál es la vida media de la cafeína?
En adultos sanos, la vida media de la cafeína es de unas 5 horas de media, con un rango típico de aproximadamente 2 a 10 horas. Fumar la acorta, mientras que el embarazo, algunos medicamentos y las enfermedades del hígado pueden alargarla mucho.
¿Cómo se calcula la cafeína que queda en mi cuerpo?
Cada ración disminuye de forma exponencial: cantidad restante = dosis × 0.5^(horas ÷ vida media). La calculadora reparte tus raciones de forma uniforme a lo largo de las horas que indicas y suma lo que queda de cada una. No tiene en cuenta los 30 a 60 minutos que tarda en absorberse la cafeína, así que es una estimación.
¿Cuánta cafeína tiene una taza de café?
Una taza de 8 oz (240 ml) de café de cafetera tiene unos 95 mg de media, pero puede ir de unos 70 a 140 mg según el grano y el método de preparación. Un espresso de 1 oz tiene unos 63 mg, y las bebidas grandes de cafetería pueden contener de 200 a 400 mg.
¿Cuándo debo dejar de tomar cafeína antes de dormir?
Debido a su larga vida media, la cafeína de un café por la tarde sigue en parte activa por la noche. Un estudio de Drake y sus colegas observó que 400 mg tomados 6 horas antes de acostarse seguían reduciendo el sueño, por eso muchos expertos en sueño recomiendan dejarla de 6 a 8 horas antes de dormir.
¿Son exactos los valores de cafeína?
No. La calculadora usa valores típicos de fuentes como la base de datos de alimentos del USDA. Los productos reales varían, así que revisa la etiqueta de las bebidas energéticas y los cafés especiales e introduce la cantidad en el campo Otra cafeína para obtener una mejor estimación. Esta herramienta es informativa y no constituye consejo médico.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.