Calculadora de altura ergonómica del escritorio
Introduce tu estatura para obtener un punto de partida para un puesto de trabajo ergonómico: altura del asiento, del escritorio sentado y de pie, nivel del teclado, borde superior e inferior del monitor, reposabrazos y distancia a la pantalla, en pulgadas y centímetros.
Última actualización:
La mayoría de los escritorios fijos miden de 28 a 30 in. Déjalo en blanco para omitirlo.
La mayoría de los escritorios fijos miden de 71 a 76 cm. Déjalo en blanco para omitirlo.
Cómo usar Calculadora de altura ergonómica del escritorio
- Introduce tu estatura en pies y pulgadas o en centímetros.
- Elige sentado, de pie o ambos para un escritorio elevable.
- Elige tu pantalla principal para que la altura del monitor y la distancia de visión se ajusten a su tamaño.
- Marca calzado o bifocales si corresponde y, opcionalmente, introduce la altura de tu escritorio fijo actual.
- Configura tu puesto de trabajo con las cifras y luego ajusta según tu comodidad: hombros relajados, codos a unos 90° y pies apoyados.
Cómo se estiman las medidas
La calculadora usa proporciones conocidas entre los segmentos del cuerpo y la estatura de pie, tomadas de estudios antropométricos. Describen un cuerpo promedio, así que dos personas de la misma estatura pueden diferir en unos centímetros; usa los resultados como punto de partida.
| Medida | Proporción usada | Para 175 cm (5 ft 9 in) |
|---|---|---|
| Altura de la pierna (poplítea) → asiento de la silla | 0.25 × estatura | 43.8 cm (17.2 in) + calzado |
| Altura del codo sentado sobre el asiento | 0.135 × estatura | 23.6 cm (9.3 in) |
| Altura de los ojos sentado sobre el asiento | 0.45 × estatura | 78.8 cm (31.0 in) |
| Altura del codo de pie | 0.63 × estatura | 110.3 cm (43.4 in) + calzado |
| Altura de los ojos de pie | 0.936 × estatura | 163.8 cm (64.5 in) + calzado |
La superficie del escritorio se sitúa 2.5 cm (1 in) por debajo de la altura del codo para que la fila central de un teclado normal quede a la altura de los codos. Con un teclado muy fino puedes subir un poco el escritorio; con una bandeja para teclado, pon la bandeja a esta altura en lugar del escritorio.
Referencia rápida por estatura
Valores con calzado, redondeados. El escritorio sentado supone que la silla está a la altura de asiento indicada.
| Tu estatura | Asiento de la silla | Escritorio sentado | Escritorio de pie |
|---|---|---|---|
| 5 ft 0 in (152 cm) | 16.0 in (40.6 cm) | 23.1 in (58.7 cm) | 37.8 in (96.0 cm) |
| 5 ft 4 in (163 cm) | 17.0 in (43.1 cm) | 24.6 in (62.6 cm) | 40.3 in (102.4 cm) |
| 5 ft 8 in (173 cm) | 18.0 in (45.7 cm) | 26.2 in (66.5 cm) | 42.8 in (108.8 cm) |
| 6 ft 0 in (183 cm) | 19.0 in (48.2 cm) | 27.7 in (70.4 cm) | 45.4 in (115.2 cm) |
| 6 ft 4 in (193 cm) | 20.0 in (50.8 cm) | 29.3 in (74.3 cm) | 47.9 in (121.6 cm) |
Lista de comprobación del puesto de trabajo
- Pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, rodillas a unos 90° con un pequeño espacio detrás.
- Espalda apoyada en la curva lumbar de la silla; siéntate al fondo del asiento.
- Codos cerca del cuerpo a 90 a 110°, hombros relajados y muñecas rectas y en el aire mientras escribes.
- Ratón a la misma altura que el teclado y justo a su lado.
- Pantalla justo enfrente, con la línea superior a la altura de los ojos o un poco por debajo, a aproximadamente un brazo de distancia; coloca dos monitores uno al lado del otro con el principal centrado.
- Luz lateral, no detrás de la pantalla, para reducir los reflejos.
- Muévete: cambia de postura o da un paseo corto cada 30 a 60 minutos, y mira algo lejano de vez en cuando para descansar la vista.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la altura de escritorio adecuada para mi estatura?
Para escribir, la superficie del escritorio debe dejar el teclado más o menos a la altura de los codos con los hombros relajados. Con una silla bien ajustada, eso son aproximadamente de 26 a 27 pulgadas (66 a 69 cm) para una persona de 5 ft 9 in (175 cm) sentada, y unas 43 pulgadas (110 cm) de pie.
¿A qué altura debe estar mi silla?
Ajusta el asiento para que los muslos queden más o menos horizontales y los pies apoyados en el suelo, lo que se acerca a la altura de tu pierna (altura poplítea) más la altura del calzado. Para un adulto promedio, eso es aproximadamente una cuarta parte de la estatura más 1 pulgada por el calzado.
¿A qué altura debe estar mi monitor?
La línea superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, de modo que mires un poco hacia abajo al centro de la pantalla (unos 15 a 20 grados). Las personas con lentes bifocales o progresivos suelen necesitar la pantalla más baja, unos 25 a 30 grados por debajo del nivel de los ojos.
¿A qué distancia debe estar mi monitor?
Las recomendaciones ergonómicas, como las de la OSHA, sugieren de 20 a 40 pulgadas (50 a 100 cm), aproximadamente la longitud de un brazo. Las pantallas más grandes se colocan hacia el extremo lejano; esta calculadora usa unas 2.5 veces la altura visible de la pantalla, dentro de ese rango.
¿Y si mi escritorio tiene altura fija?
La mayoría de los escritorios fijos miden de 28 a 30 pulgadas (71 a 76 cm), lo que es demasiado alto para muchas personas. Sube la silla hasta que los codos queden a la altura del teclado y añade un reposapiés para compensar la diferencia y que los pies queden apoyados.
¿Qué tan precisas son estas medidas?
Son estimaciones basadas en proporciones corporales promedio, así que tómalas como punto de partida. La longitud de las piernas y del torso varía entre personas de la misma estatura; ajusta poco a poco hasta que tu postura se sienta neutra y relajada.
¿Debo trabajar sentado o de pie?
Ni lo uno ni lo otro todo el día. Muchos ergónomos recomiendan cambiar de posición con regularidad, por ejemplo alternar entre sentado y de pie cada 30 a 60 minutos y hacer pausas cortas para moverse.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.