Calculadora de horario de sueño del bebé
Obtén un día de ejemplo para tu bebé o niño pequeño: cuántas siestas, cuánto tiempo mantenerlo despierto entre sueños, cuándo empezar cada siesta y a qué hora acostarlo, todo según su hora de despertar por la mañana.
Última actualización:
Cámbialo cuando tu bebé esté en plena transición (p. ej., de 3 a 2 siestas).
Cómo usar Calculadora de horario de sueño del bebé
- Ingresa la edad de tu bebé en semanas o meses.
- Indica la hora habitual de despertar por la mañana.
- Elige ventanas de vigilia más cortas o más largas si tu bebé se cansa enseguida o se resiste a las siestas.
- Cambia el número de siestas si está en una transición de siestas.
- Usa el horario como guía, atento a las señales de sueño, y ajústalo de 15 en 15 minutos.
Ventanas de vigilia y siestas por edad
| Edad | Ventana de vigilia | Siestas al día | Sueño total en 24 h |
|---|---|---|---|
| 0–4 semanas | 35–60 min | 6–8 (a demanda) | 14–17 h* |
| 1–2 meses | 1–1.5 h | 4–5 | 14–17 h* |
| 2–3 meses | 1.25–1.75 h | 4 | 14–17 h* |
| 3–4 meses | 1.25–2 h | 3–4 | 12–16 h |
| 4–5 meses | 1.75–2.5 h | 3 | 12–16 h |
| 5–7 meses | 1.75–2.75 h | 3 (la última corta) | 12–16 h |
| 8–10 meses | 2.5–3.5 h | 2 | 12–16 h |
| 11–14 meses | 2.75–3.75 h | 2 | 11–14 h |
| 15–18 meses | 4.5–5.5 h | 1 | 11–14 h |
| 19–36 meses | 4.75–5.75 h | 1 | 11–14 h (10–13 h a los 3 años) |
Los rangos de sueño total proceden de las recomendaciones de consenso de la American Academy of Sleep Medicine (a partir de 4 meses) y, marcado con *, del rango para recién nacidos de la National Sleep Foundation. Las ventanas de vigilia y el número de siestas son rangos habituales, no reglas: algunos bebés necesitan más o menos.
Cómo se elabora el horario
La calculadora empieza en tu hora de despertar y alterna ventanas de vigilia con siestas. Las ventanas de vigilia se alargan durante el día: la primera es la más corta y la anterior a la hora de dormir, la más larga, porque la presión de sueño aumenta más despacio después de una buena siesta matutina. La hora de dormir es la hora de despertar más todas las ventanas de vigilia y siestas; el sueño nocturno es lo que queda de las 24 horas hasta el despertar de la mañana siguiente.
Entre las señales de que una ventana de vigilia es demasiado larga están la irritabilidad, frotarse los ojos y resistirse a dormir; un bebé que juega contento en la cuna durante mucho rato quizá necesite una ventana algo más larga. Sigue siempre las pautas de sueño seguro: bebé boca arriba, sobre una superficie firme y plana, sin ropa de cama suelta.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una ventana de vigilia?
Una ventana de vigilia es el tiempo que un bebé permanece despierto entre dos sueños. Es corta en los recién nacidos (entre 35 y 60 minutos) y aumenta con la edad, hasta unas 2 a 2.75 horas a los 6 meses y unas 5 horas en niños pequeños con una sola siesta.
¿Cuántas siestas necesita un bebé?
Los patrones habituales son 4 o más siestas hasta los 3 meses, 3 a 4 siestas a los 4 meses, 3 siestas de los 5 a los 7 meses aproximadamente, 2 siestas de los 8 a los 14 meses aproximadamente, y 1 siesta desde los 15 a 18 meses hasta que la dejan, normalmente entre los 3 y los 5 años.
¿Cuánto debe dormir un bebé en 24 horas?
La American Academy of Sleep Medicine recomienda de 12 a 16 horas (siestas incluidas) para bebés de 4 a 12 meses y de 11 a 14 horas para niños de 1 a 2 años. La National Sleep Foundation sugiere de 14 a 17 horas para recién nacidos de 0 a 3 meses.
¿A qué hora debe acostarse mi bebé?
Muchos bebés a partir de unos 4 meses van bien con una hora de dormir entre las 6 y las 8 PM, que este horario calcula a partir de la hora de despertar, las siestas y las ventanas de vigilia. Al principio, los recién nacidos suelen dormirse más tarde por la noche.
¿Y si las siestas de mi bebé son más cortas que en el horario?
Las siestas cortas son frecuentes, sobre todo antes de los 6 meses. Mantén la siguiente ventana de vigilia más o menos igual y adelanta la hora de dormir si el sueño diurno fue corto, para que tu bebé no llegue demasiado cansado a la noche.
¿Este horario es un consejo médico?
No. Es una guía general basada en rangos de edad de uso común. Cada bebé es diferente. Sigue las señales de sueño de tu bebé y consulta con tu pediatra cualquier duda sobre el sueño, el sueño seguro o la alimentación.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.