Generador de pulsera de ritmo
Escribe tu tiempo objetivo, elige la carrera y elige parciales por milla o por kilómetro. Obtienes una pulsera estrecha con el tiempo parcial y el tiempo acumulado en cada marca, lista para imprimir, recortar y llevar el día de la carrera.
Última actualización:
El ritmo se acelera poco a poco de la salida a la meta, así que la segunda mitad es esto más rápida que la primera.
Desnivel (recorrido con cuestas)
Las cuestas mueven tiempo entre parciales; el total sigue siendo tu tiempo objetivo.
Cómo usar Generador de pulsera de ritmo
- Elige la distancia de la carrera y si quieres un parcial en cada milla o en cada kilómetro.
- Introduce tu tiempo objetivo en horas, minutos y segundos.
- Elige una estrategia de ritmo: ritmo constante o split negativo, en el que la segunda mitad es algo más rápida.
- Opcional: añade cuestas indicando la subida o bajada neta de cada parcial (según el perfil de elevación del recorrido).
- Descarga el PDF, imprímelo al 100% de escala, recorta una pulsera por las líneas discontinuas y pégala alrededor de tu muñeca o cúbrela con cinta transparente.
Tiempos objetivo y ritmo medio
El ritmo medio es el tiempo final dividido entre la distancia. Tiempos objetivo habituales y el ritmo que requieren (redondeado al segundo):
| Carrera | Tiempo objetivo | Ritmo por milla | Ritmo por km |
|---|---|---|---|
| 5K (3.107 mi) | 25:00 | 8:03 | 5:00 |
| 10K (6.214 mi) | 50:00 | 8:03 | 5:00 |
| Medio maratón (13.1094 mi) | 1:45:00 | 8:01 | 4:59 |
| Medio maratón | 2:00:00 | 9:09 | 5:41 |
| Maratón (26.2188 mi) | 3:30:00 | 8:01 | 4:59 |
| Maratón | 4:00:00 | 9:09 | 5:41 |
Consejos para usar una pulsera de ritmo el día de la carrera
- Mira la columna de tiempo acumulado al pasar cada marca. Es más fácil comparar tu reloj con un tiempo objetivo que calcular el ritmo de cabeza.
- Marcas del recorrido vs GPS: los relojes GPS suelen medir algo de más porque no puedes correr exactamente por la línea más corta, así que tu reloj puede mostrar un ritmo algo más lento que la pulsera. Usa las marcas oficiales de milla o km.
- No intentes ganar tiempo al principio. Salir rápido parece fácil, pero suele costar más después; un ritmo constante o un split ligeramente negativo es el enfoque clásico en carreras de ruta.
- Cuestas: corre por sensaciones en las subidas y deja que el tiempo se recupere en las bajadas. La pulsera ajustada al desnivel muestra cuánto tiempo puede costar o devolver cada parcial.
- Haz que dure: cubre la pulsera con cinta de embalar transparente o imprímela en cartulina para que el sudor y los avituallamientos no la emborronen.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo?
Con ritmo constante, todos los parciales tienen el mismo ritmo: el tiempo objetivo dividido entre la distancia de la carrera. Un medio maratón en 1:45:00 son 13.1094 millas, así que el ritmo es de 8:00.6 por milla, que se redondea a 8:01. Los tiempos parciales y acumulados se redondean al segundo más cercano, y la columna de tiempo acumulado siempre termina exactamente en tu tiempo objetivo.
¿Cómo funciona la opción de split negativo?
En lugar de cambiar de ritmo a mitad de carrera, el ritmo cambia de forma gradual y uniforme desde el primer parcial hasta el último. La progresión se ajusta para que la segunda mitad dure el porcentaje elegido menos que la primera. Por ejemplo, un 2% en un maratón de 3:30:00 da aproximadamente 1:46:04 para la primera mitad y 1:43:56 para la segunda.
¿Cómo funciona el ajuste por cuestas?
Para cada parcial, la herramienta convierte tu subida o bajada en una pendiente media (cambio de altura dividido entre la longitud del parcial), ralentiza los parciales en subida según el factor de subida por cada 1% de pendiente y acelera los parciales en bajada según el factor de bajada. Los valores predeterminados (3.3% más lento y 1.8% más rápido por cada 1% de pendiente) son una regla práctica habitual, no un modelo preciso, así que ajústalos a tu propia experiencia. Después, los parciales se reescalan para que el total siga siendo tu tiempo objetivo.
¿Dónde encuentro el desnivel de cada milla?
La mayoría de las carreras publican un perfil de elevación en su web, y los planificadores de rutas y las aplicaciones de relojes GPS muestran la subida y la bajada por milla o kilómetro. Introduce el cambio neto de cada parcial en orden, con + para las subidas y - para las bajadas, en pies o metros.
¿De qué tamaño es la pulsera de ritmo?
En el PDF cada pulsera mide unas 1.55 pulgadas (4 cm) de ancho, y su longitud se ajusta al número de parciales, así que incluso un maratón en kilómetros cabe en una página. Imprime al 100% o a tamaño real, no ajustado a la página, para que el texto se pueda leer.
¿Por qué la última fila es 13.1 o 26.2?
Las distancias de carrera rara vez son un número entero de millas o kilómetros. La pulsera añade un último parcial incompleto para la distancia restante, como 0.11 millas en un medio maratón o 0.195 km en un maratón, y su tiempo parcial corresponde solo a ese tramo corto.
¿Se guardan o suben mis datos?
No. La pulsera se calcula y el PDF se crea en tu navegador. Tus últimos ajustes se guardan en el almacenamiento local para que la página los recuerde la próxima vez.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.