Calculadora del índice de redondez corporal
El índice de redondez corporal (BRI, por sus siglas en inglés) usa tu cintura y tu estatura para describir lo redondo que es tu cuerpo, lo que refleja la grasa abdominal mejor que el IMC. Introduce dos medidas para ver tu BRI, su banda de riesgo y otras medidas relacionadas.
Última actualización:
Se usa para la estimación de grasa corporal y el umbral de cintura; el BRI en sí es el mismo para todos
A la altura del ombligo, relajado, después de espirar
A la altura del ombligo, relajado, después de espirar
Cómo usar Calculadora del índice de redondez corporal
- Elige las unidades: pulgadas y pies, o centímetros.
- Introduce tu estatura.
- Mide tu cintura a la altura del ombligo, con el abdomen relajado tras una espiración normal, e introdúcela.
- Lee tu BRI y su posición en el gráfico de riesgo.
- Consulta la tabla para ver qué medida de cintura te llevaría a la banda de menor riesgo.
Cómo funciona el índice de redondez corporal
El BRI trata el cuerpo como una elipse cuyo eje largo es tu estatura y cuyo eje corto se obtiene de tu cintura. Cuanto más redonda es la elipse (cuanto más se acerca el radio de la cintura a la mitad de tu estatura), mayor es la puntuación:
BRI = 364.2 − 365.5 × √(1 − (CC ÷ 2π)² ÷ (0.5 × E)²), donde CC es la circunferencia de cintura y E es la estatura en la misma unidad.
La grasa corporal estimada usa la masa grasa relativa (RFM = 64 − 20 × estatura ÷ cintura, + 12 para mujeres), una ecuación independiente con cinta métrica validada frente a escáneres DXA. Se muestra como guía aproximada, no como una medición.
Bandas de riesgo del BRI
| BRI | Grupo en el estudio NHANES de 2024 | Mortalidad por cualquier causa en comparación con el grupo intermedio |
|---|---|---|
| Menos de 3.41 | Quinto más bajo | Mayor |
| 3.41–4.44 | Segundo quinto | Ligeramente mayor |
| 4.45–5.45 | Quinto intermedio | La más baja (referencia) |
| 5.46–6.90 | Cuarto quinto | Mayor |
| 6.91 o más | Quinto más alto | La más alta (unas 1.5 veces) |
Las bandas proceden de Zhang et al., JAMA Network Open (2024), que siguió a adultos de EE. UU. de 1999 a 2019. Describen el riesgo de la población, no un diagnóstico individual, y se basaron en adultos; puede que no se apliquen a niños, embarazadas o personas muy musculosas.
Consejos para reducir tu BRI
- El BRI solo cambia con tu cintura, así que mide tu cintura cada mes en el mismo punto y a la misma hora del día.
- La actividad aeróbica regular y el entrenamiento de fuerza reducen la grasa abdominal y visceral, incluso antes de que la báscula cambie mucho.
- Comer más fibra y proteínas y menos bebidas azucaradas y carbohidratos refinados tiende a reducir la grasa abdominal con el tiempo.
- El sueño y el estrés importan: dormir poco se asocia con más grasa abdominal.
- Un BRI muy bajo también puede importar; si estás perdiendo peso sin proponértelo, consulta a un médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el índice de redondez corporal?
El índice de redondez corporal es una medida de la forma del cuerpo presentada por Diana Thomas y sus colegas en 2013. Modela el cuerpo como una elipse a partir de la circunferencia de cintura y la estatura, por lo que refleja la grasa abdominal mejor que el IMC, que solo usa el peso y la estatura. Las puntuaciones suelen ir de aproximadamente 1 a 20.
¿Cómo se calcula el BRI?
BRI = 364.2 − 365.5 × √(1 − (cintura ÷ 2π)² ÷ (0.5 × estatura)²). La cintura y la estatura deben estar en la misma unidad. Por ejemplo, una cintura de 34 pulgadas con una estatura de 65 pulgadas da un BRI de aproximadamente 3.8.
¿Qué es una buena puntuación de BRI?
En un estudio de 2024 con unos 33,000 adultos de EE. UU. (NHANES), las personas con un BRI de entre aproximadamente 4.45 y 5.45 tenían el menor riesgo de muerte por cualquier causa. El riesgo era mayor en ambos extremos: por debajo de 3.41 y sobre todo a partir de 6.91. Todavía no hay un valor de corte clínico oficial.
¿Es el BRI mejor que el IMC?
El BRI refleja dónde se acumula la grasa, sobre todo alrededor de la cintura, lo que está más relacionado con las enfermedades cardíacas y la diabetes que el peso total. El IMC no distingue el músculo de la grasa. Muchos investigadores consideran el BRI un complemento útil del IMC más que un sustituto completo.
¿Puede la calculadora medir mi grasa visceral?
No directamente. La grasa visceral solo se puede medir con pruebas como DXA, TC o resonancia magnética. La calculadora señala un riesgo de grasa visceral usando umbrales de cintura conocidos (102 cm o 40 pulgadas en hombres, 88 cm o 35 pulgadas en mujeres) y el índice cintura-altura de 0.5.
¿Cómo mido correctamente mi cintura?
Ponte de pie, espira con normalidad y rodea el abdomen desnudo con una cinta métrica flexible a la altura del ombligo, ajustada pero sin comprimir la piel y paralela al suelo. Toma dos medidas y usa el promedio.
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