Calculadora del índice cintura-altura
Divide tu cintura entre tu altura para obtener tu índice cintura-altura (ICA), una medida sencilla de la grasa alrededor del abdomen. Mira en qué rango de salud estás y qué cintura te mantiene por debajo de la regla del 0.5: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura.
Última actualización:
A medio camino entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, después de exhalar
A medio camino entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, después de exhalar
Cómo usar Calculadora del índice cintura-altura
- Elige las unidades: centímetros o pies y pulgadas.
- Mide tu cintura a medio camino entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, después de exhalar con normalidad.
- Ingresa tu altura.
- Lee tu índice, su rango de salud y tu cintura objetivo.
- Usa la tabla para ver los límites de cintura de otras alturas.
Fórmula y rangos del índice cintura-altura
ICA = perímetro de cintura ÷ altura, ambos en la misma unidad. Ejemplo: una cintura de 84 cm y una altura de 175 cm dan 84 ÷ 175 = 0.48.
| Índice | Rango | Significado |
|---|---|---|
| Menos de 0.40 | Bajo | Poco común en adultos; puede indicar bajo peso |
| 0.40–0.49 | Saludable | Sin riesgo mayor por grasa abdominal |
| 0.50–0.59 | Riesgo mayor | Más grasa alrededor del abdomen de lo saludable |
| 0.60 o más | Riesgo alto | Muy relacionado con enfermedades del corazón y diabetes tipo 2 |
Cintura máxima para un índice de 0.5
| Altura | Cintura menor de | Altura | Cintura menor de |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 75 cm | 5 ft 0 in | 30 in |
| 160 cm | 80 cm | 5 ft 4 in | 32 in |
| 170 cm | 85 cm | 5 ft 8 in | 34 in |
| 180 cm | 90 cm | 6 ft 0 in | 36 in |
| 190 cm | 95 cm | 6 ft 4 in | 38 in |
El índice es una medida de detección, no un diagnóstico. Es menos fiable durante el embarazo, y las personas muy musculosas o muy bajas o altas deben interpretarlo junto con otras medidas.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-altura saludable?
Un índice de 0.4 a 0.49 suele considerarse saludable. De 0.5 a 0.59 indica un riesgo mayor para la salud, y 0.6 o más indica un riesgo alto. Estos rangos se usan, por ejemplo, en la guía NICE del Reino Unido publicada en 2022.
¿Qué es la regla del 0.5?
Mantén tu perímetro de cintura por debajo de la mitad de tu altura. Para alguien que mide 170 cm, eso significa una cintura de menos de 85 cm; para 5 ft 10 in (70 in), menos de 35 pulgadas. Es un mensaje sencillo que funciona en ambos sexos y en muchos grupos étnicos.
¿Cómo mido mi cintura para esto?
Ponte de pie, exhala con normalidad y coloca la cinta horizontalmente a medio camino entre la parte inferior de la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera. Mantén la cinta ajustada pero sin apretar. No siempre coincide con tu talla de pantalón.
¿Por qué usar el índice cintura-altura en lugar del IMC?
El IMC no muestra dónde se acumula la grasa. La grasa abdominal está más relacionada con las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2, y el índice cintura-altura lo refleja. Muchos expertos recomiendan usar ambos juntos.
¿Importa si uso cm o pulgadas?
No. El índice no tiene unidades, así que obtienes el mismo número en centímetros o en pulgadas siempre que ambas medidas usen la misma unidad. Esta calculadora hace la conversión por ti.
¿El índice sirve para niños?
Un límite de 0.5 también se usa a menudo para niños mayores de unos 5 años, pero los resultados de los niños debe interpretarlos un profesional de la salud. La guía para adultos de NICE se aplica a personas con un IMC inferior a 35.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.