Calculadora del índice cintura-cadera
Mide tu cintura y tu cadera, introdúcelas en centímetros o pulgadas y consulta tu índice cintura-cadera con la categoría de riesgo para la salud de la OMS según tu sexo.
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Cómo medir
- Cintura: a medio camino entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca), tras espirar con normalidad.
- Cadera: alrededor de la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos.
- Usa una cinta ajustada pero sin apretar, y mantenla nivelada en todo el contorno.
Categorías de riesgo de la OMS
| Riesgo para la salud | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Bajo | menos de 0.90 | menos de 0.80 |
| Moderado | 0.90 – 0.99 | 0.80 – 0.84 |
| Alto | 1.00 o más | 0.85 o más |
La OMS define la obesidad abdominal como un ICC de 0.90 o más en hombres y de 0.85 o más en mujeres.
Solo con fines informativos, no es un consejo médico. El ICC es una medida de cribado y no diagnostica ninguna enfermedad. Los puntos de corte pueden variar en algunos grupos étnicos, en niños y durante el embarazo; pide a un profesional sanitario que interprete tus resultados.
Cómo usar Calculadora del índice cintura-cadera
- Elige tu sexo y las unidades en las que mediste.
- Mide tu cintura a medio camino entre la costilla más baja y el hueso de la cadera, y tu cadera en su punto más ancho.
- Introduce ambos valores y tu estatura si también quieres el índice cintura-altura.
- Pulsa Calcular índice para ver tu ICC, tu categoría de riesgo y tu forma corporal.
- Compara con la tabla de la OMS de abajo y sigue la evolución del índice con el tiempo.
Fórmula del índice cintura-cadera
ICC = perímetro de cintura ÷ perímetro de cadera, usando la misma unidad para ambos. Ejemplo: una mujer con 80 cm de cintura y 98 cm de cadera tiene un ICC de 80 ÷ 98 = 0.82, dentro de la franja de riesgo moderado para mujeres. Un hombre con 36 pulgadas de cintura y 40 de cadera tiene 36 ÷ 40 = 0.90, justo en el punto de corte de la OMS para hombres.
Por qué importa el índice cintura-cadera
La grasa acumulada en el abdomen (forma de "manzana") se relaciona más con las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y la hipertensión que la grasa en caderas y muslos (forma de "pera"). La consulta de expertos de la Organización Mundial de la Salud de 2008 define la obesidad abdominal como un ICC de 0.90 o más en hombres y de 0.85 o más en mujeres. A diferencia del IMC, el ICC refleja dónde se sitúa la grasa, por lo que puede señalar riesgo en personas con un IMC normal.
Medidas relacionadas
| Medida | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Perímetro de cintura: riesgo aumentado (OMS) | > 94 cm (37 in) | > 80 cm (31.5 in) |
| Perímetro de cintura: riesgo sustancialmente aumentado | > 102 cm (40 in) | > 88 cm (34.6 in) |
| Índice cintura-altura: riesgo aumentado | 0.5 o más ("mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu estatura") | |
A menudo se recomiendan umbrales de cintura más bajos para adultos del sur de Asia, China y Japón (por ejemplo, 90 cm para hombres y 80 cm para mujeres). Esta calculadora es una estimación informativa, no un diagnóstico.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
Según los puntos de corte de la OMS, un índice inferior a 0.90 en hombres y a 0.80 en mujeres se considera de riesgo bajo. A partir de 0.90 (hombres) y 0.85 (mujeres) se considera obesidad abdominal, con un riesgo para la salud sustancialmente mayor.
¿Cómo calculo mi índice cintura-cadera?
Divide la medida de tu cintura entre la de tu cadera. Por ejemplo, una cintura de 32 pulgadas y una cadera de 40 pulgadas dan 32 ÷ 40 = 0.80.
¿Dónde debo medirme exactamente la cintura?
La OMS recomienda medir en el punto medio entre el borde inferior de la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera, al final de una espiración normal. Algunas guías usan el ombligo, que suele dar un resultado similar.
¿Es mejor el índice cintura-cadera que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC relaciona el peso con la estatura, pero no tiene en cuenta dónde se acumula la grasa. El ICC refleja la grasa abdominal, que los estudios relacionan más estrechamente con las enfermedades cardíacas y la diabetes. Usar ambos da una imagen más completa.
¿Qué diferencia hay entre la forma de manzana y la de pera?
Las personas con forma de manzana acumulan más grasa alrededor de la cintura (un ICC más alto); las de forma de pera la acumulan más en caderas y muslos (un ICC más bajo). La forma de manzana se asocia con un mayor riesgo cardiometabólico.
¿Esta calculadora es un consejo médico?
No. Es una estimación orientativa solo con fines informativos. Habla con un médico sobre tus riesgos de salud individuales.
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