Calculadora de grasa corporal del Ejército
Estima tu grasa corporal con la fórmula de cinta abdominal de un punto de 2023 del Ejército de EE. UU. o con el método anterior de cuello y cintura, y compárala con el máximo de grasa corporal que permite el Ejército para tu edad y sexo. No oficial y solo informativa.
Última actualización:
5 ft 10 in = 70 in
Horizontal, a la altura del ombligo, al final de una espiración normal
Horizontal, a la altura del ombligo, al final de una espiración normal
Justo debajo de la laringe (nuez de Adán)
Justo debajo de la laringe (nuez de Adán)
Cómo usar Calculadora de grasa corporal del Ejército
- Elige el método: la cinta de un punto actual de 2023 o el método tradicional de cuello y cintura.
- Elige sexo y unidades y luego introduce tu edad y tu peso corporal.
- Introduce las medidas con cinta: abdomen a la altura del ombligo (más estatura, cuello, cintura y cadera para el método tradicional).
- Consulta tu estimación y el estándar del Ejército para tu grupo de edad.
- Usa la tabla para ver cómo cambia la grasa corporal según la medida del abdomen, o copia los resultados.
Fórmulas de grasa corporal del Ejército
| Método | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Cinta de un punto 2023 | −26.97 − 0.12 × peso (lb) + 1.99 × abdomen (in) | −9.15 − 0.015 × peso (lb) + 1.27 × abdomen (in) |
| Circunferencia tradicional | 86.010 × log10(abdomen − cuello) − 70.041 × log10(estatura) + 36.76 | 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(estatura) − 78.387 |
Todas las medidas están en pulgadas y libras. Los valores métricos se convierten primero (1 in = 2.54 cm, 1 lb = 0.45359 kg). Ejemplo: un hombre de 180 lb con un abdomen de 35 in obtiene −26.97 − 21.6 + 69.65 = 21.1% de grasa corporal con la fórmula de un punto.
Estándares máximos de grasa corporal por edad
| Grupo de edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 17–20 | 20% | 30% |
| 21–27 | 22% | 32% |
| 28–39 | 24% | 34% |
| 40 o más | 26% | 36% |
Un resultado igual o inferior al límite de tu grupo de edad cumple el estándar. Esta página es una estimación no oficial para planificar y autoevaluarte; la evaluación oficial de tu unidad es la que cuenta.
Consejos para una medición constante
- Mide por la mañana antes de comer, sobre la piel o con ropa fina.
- Mantén la cinta nivelada en todo el contorno; una cinta que baja por la espalda da una medida mayor.
- No metas el estómago. Lee la medida al final de una espiración normal.
- Toma tres lecturas y promédialas. Pequeños cambios en el abdomen mueven el resultado rápidamente: cada pulgada suma unos 2 puntos porcentuales en hombres y 1.3 en mujeres.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la fórmula de la prueba de cinta de un punto del Ejército?
Desde junio de 2023, el Ejército estima la grasa corporal a partir del peso corporal y una sola medida abdominal a la altura del ombligo. Hombres: %GC = −26.97 − (0.12 × peso en lb) + (1.99 × abdomen en pulgadas). Mujeres: %GC = −9.15 − (0.015 × peso en lb) + (1.27 × abdomen en pulgadas).
¿Cuáles son los estándares de grasa corporal del Ejército?
La grasa corporal máxima permitida es del 20% para hombres de 17 a 20 años, 22% de 21 a 27, 24% de 28 a 39 y 26% a partir de 40. Para mujeres los límites son 30%, 32%, 34% y 36% en los mismos grupos de edad.
¿Quién tiene que hacer la prueba de cinta?
Se mide con cinta a los soldados que superan el peso de referencia para su estatura en la tabla de estatura y peso del Ejército. Según la directiva de 2023, quedan exentos de la evaluación de grasa corporal los soldados que obtienen al menos 540 puntos en la Army Combat Fitness Test con al menos 80 puntos en cada prueba.
¿Cómo se medía la grasa corporal antes de 2023?
El método anterior usaba circunferencias y estatura: cuello y abdomen en hombres, y cuello, cintura y cadera en mujeres, introducidos en fórmulas logarítmicas. Esta calculadora incluye ese método para que puedas comparar resultados.
¿Cómo mido correctamente mi abdomen?
Ponte de pie relajado, coloca la cinta horizontalmente alrededor del abdomen a la altura del ombligo, ajustada sin comprimir la piel, y lee la medida al final de una espiración normal. Toma la medida varias veces y usa el promedio.
¿Es oficial esta calculadora?
No. Aplica las fórmulas publicadas solo con fines informativos. Los resultados oficiales los obtiene personal capacitado con los procedimientos y formularios del Ejército, que incluyen sus propias reglas de redondeo y también pueden usar otros métodos de composición corporal, como escáneres DEXA o InBody.
¿Qué tan precisa es la prueba de cinta?
Las fórmulas de circunferencia son estimaciones. Para una persona pueden diferir varios puntos porcentuales de métodos de laboratorio como DEXA, sobre todo en personas muy musculosas, así que toma el número como una guía y no como un valor exacto.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.