Calculadora de masa corporal magra
Introduce tu sexo, peso y estatura para estimar tu masa corporal magra, tu masa grasa y tu porcentaje de grasa corporal con tres fórmulas reconocidas, una al lado de la otra.
Última actualización:
Todas las fórmulas comparadas
| Fórmula | Masa corporal magra | Masa grasa | % de grasa corporal |
|---|
Solo son estimaciones con fines informativos, no un consejo médico. Estas fórmulas se desarrollaron para adultos promedio y pueden fallar en personas muy musculosas, muy delgadas, mayores u obesas. Las pruebas DEXA, de bioimpedancia o de pliegues cutáneos miden la composición corporal directamente.
Cómo usar Calculadora de masa corporal magra
- Elige unidades métricas o imperiales.
- Selecciona tu sexo e introduce tu peso y estatura.
- Elige una fórmula principal – Boer, James, Hume – o introduce un porcentaje de grasa corporal que ya conozcas.
- Pulsa Calcular masa magra para ver la masa magra, la masa grasa y el % de grasa corporal.
- Compara las fórmulas en la tabla de abajo; el promedio es una estimación intermedia razonable.
Fórmulas de masa corporal magra
La masa corporal magra (MCM) es todo excepto la grasa: músculos, huesos, órganos, piel y agua. W es el peso en kilogramos y H es la estatura en centímetros.
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Boer (1984) | 0.407W + 0.267H − 19.2 | 0.252W + 0.473H − 48.3 |
| James (1976) | 1.1W − 128 (W/H)² | 1.07W − 148 (W/H)² |
| Hume (1966) | 0.32810W + 0.33929H − 29.5336 | 0.29569W + 0.41813H − 43.2933 |
Masa grasa = peso − MCM, y % de grasa corporal = masa grasa ÷ peso × 100. Si ya conoces tu porcentaje de grasa corporal por un escáner o una medición con plicómetro, MCM = peso × (1 − % de grasa corporal).
Ejemplo resuelto
Un hombre que pesa 80 kg y mide 180 cm: Boer da 0.407 × 80 + 0.267 × 180 − 19.2 = 32.56 + 48.06 − 19.2 = 61.42 kg de masa magra, así que la masa grasa es de 18.58 kg y la grasa corporal ronda el 23.2%. James da 1.1 × 80 − 128 × (80/180)² = 88 − 25.28 = 62.72 kg, y Hume da 0.32810 × 80 + 0.33929 × 180 − 29.5336 = 57.79 kg.
Rangos de grasa corporal (American Council on Exercise)
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Deportistas | 6–13% | 14–20% |
| En forma | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Por encima del promedio | 25% + | 32% + |
Por qué importa la masa corporal magra
- Dosificación de medicamentos: algunos fármacos, como los anestésicos y ciertos antibióticos, se dosifican según el peso magro y no el peso total. Las fórmulas de Boer y James se usan mucho en farmacología.
- Nutrición: los objetivos de proteína (por ejemplo, 1.6–2.2 g por kg de masa magra para entrenamiento de fuerza) y la fórmula de TMB de Katch–McArdle usan la MCM.
- Seguimiento del progreso: al perder peso, el objetivo es mantener estable la MCM mientras baja la masa grasa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra es tu peso total menos tu masa grasa. Incluye músculos, huesos, órganos, piel, sangre y agua. En la mayoría de los adultos supone entre el 60 y el 90% del peso corporal.
¿Qué fórmula de masa corporal magra es la más precisa?
Los estudios sugieren que la fórmula de Boer es la más precisa para la mayoría de los adultos con peso normal. La fórmula de James puede dar resultados extraños en personas con obesidad, por eso la herramienta muestra las tres.
¿La masa corporal magra es lo mismo que la masa muscular?
No. El músculo es solo una parte de la masa magra, aproximadamente la mitad. La masa magra también incluye huesos, órganos y agua corporal.
¿Cómo puedo aumentar mi masa corporal magra?
El entrenamiento de fuerza, comer suficiente proteína (alrededor de 1.6 g por kg de peso corporal al día en personas activas) y dormir lo suficiente ayudan a ganar masa magra con el tiempo.
¿Qué tan precisas son estas estimaciones?
Son fórmulas poblacionales basadas solo en la estatura y el peso, así que los resultados individuales pueden desviarse varios kilos, sobre todo en deportistas o personas con obesidad. Los escáneres DEXA miden la composición corporal con mucha más precisión.
¿Esto es un consejo médico?
No. Son estimaciones con fines informativos. Consulta a un profesional de la salud para decisiones médicas como la dosificación de medicamentos.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.