Calculadora de edad biológica
¿Qué edad tiene tu cuerpo en comparación con tu fecha de nacimiento? Responde a un breve cuestionario sobre sueño, ejercicio, tabaco, dieta, peso y presión arterial para obtener una edad biológica estimada, ver qué hábitos suman o restan años y por dónde empezar a mejorar.
Última actualización:
Caminar a paso ligero cuenta; cuenta el doble los minutos de ejercicio intenso
La cifra más alta de tu última medición
Cómo usar Calculadora de edad biológica
- Introduce tu edad, tu altura y tu peso.
- Responde a las preguntas sobre estilo de vida: sueño, ejercicio semanal, tabaco, frutas y verduras, alcohol y estrés.
- Añade tu presión arterial si la conoces (opcional).
- Consulta tu edad biológica estimada y cuánto se aleja de tu edad real.
- Revisa el desglose por factores para ver en qué hábito trabajar primero.
Cómo se puntúa cada factor
| Factor | Resta años | Neutro | Suma años |
|---|---|---|---|
| Tabaco | — | Nunca ha fumado (0) | Lo dejó hace >10 a +1 · lo dejó hace ≤10 a +3 · <10/día +5 · 10+/día +8 |
| Ejercicio (min moderados/semana) | 300+ −3 · 150–299 −2 | 75–149 (0) | 1–74 +1.5 · ninguno +3 |
| Sueño (horas/noche) | 7–9 −1 | — | 6–7 o 9–10 +0.5 · >10 +1.5 · <6 +2 |
| Frutas y verduras (raciones/día) | 5+ −2 · 3–4 −0.5 | — | 1–2 +1 · ninguna +2 |
| IMC | 18.5–24.9 −1 | — | 25–29.9 +1 · 30–34.9 +3 · 35+ +5 · menos de 18.5 +2 |
| Presión arterial sistólica | menos de 120 −1 | 120–129 (0) | 130–139 +1.5 · 140–159 +3 · 160+ +5 |
| Alcohol (bebidas/semana) | — | 0–7 (0) | 8–14 +1 · 15+ +3 |
| Estrés | Bajo −0.5 | Moderado (0) | Alto +1.5 |
Edad biológica = edad cronológica + suma de ajustes, con el total limitado a −10 / +20 años. Los tramos siguen las recomendaciones de salud habituales: 150 minutos de actividad a la semana, 7–9 horas de sueño, 5 raciones de frutas y verduras al día, IMC de 18.5–24.9 y presión arterial inferior a 120/80.
Hábitos que mueven la cifra
- Deja de fumar: los riesgos empiezan a bajar a los pocos meses de dejarlo y siguen bajando durante años.
- Muévete más: caminar a paso ligero 30 minutos cinco días a la semana cubre el objetivo de 150 minutos.
- Cuida el sueño: mantén un horario regular y un dormitorio oscuro y fresco.
- Come vegetales: añade una ración extra de fruta o verdura en cada comida.
- Conoce tus cifras: revisa la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre con tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la edad biológica?
La edad biológica describe qué edad aparenta tu cuerpo según su salud y su funcionamiento, mientras que la edad cronológica es simplemente el tiempo transcurrido desde tu nacimiento. Dos personas de 50 años pueden tener edades biológicas muy distintas según sus genes, sus hábitos y su estado de salud.
¿Cómo estima esta calculadora la edad biológica?
Parte de tu edad real y suma o resta años por cada factor: tabaco, ejercicio, sueño, consumo de frutas y verduras, IMC, presión arterial, alcohol y estrés. Los pesos reflejan la dirección general y el tamaño relativo de la relación de cada factor con la salud y la longevidad en la investigación, pero las cifras exactas son un modelo de puntuación simplificado.
¿Es lo mismo que una prueba epigenética o un análisis de sangre?
No. Los métodos de laboratorio, como los relojes de metilación del ADN o las puntuaciones de marcadores sanguíneos (por ejemplo PhenoAge), miden señales biológicas directamente. Este cuestionario solo usa el estilo de vida y medidas de salud sencillas, así que tómalo como una estimación educativa, no como un resultado médico.
¿Qué factor importa más?
En este modelo el tabaco es el que tiene más efecto, seguido de la obesidad, la presión arterial alta y la inactividad física. Coincide con grandes estudios de población, en los que fumar actualmente se asocia con aproximadamente una década menos de esperanza de vida en comparación con no haber fumado nunca.
¿Puedo reducir mi edad biológica?
Tu edad biológica estimada responde a lo que cambias: dejar de fumar, llegar al menos a 150 minutos de actividad a la semana, dormir de 7 a 9 horas, comer más frutas y verduras, alcanzar un peso más saludable y controlar la presión arterial hacen bajar la cifra.
¿Por qué hay un límite en el ajuste?
Para que la estimación sea razonable, el ajuste total está limitado entre 10 años menos y 20 años más que tu edad real, y el resultado nunca baja de 18. Las mediciones reales de la edad biológica también varían dentro de un rango limitado.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.