Calculadora de edad metabólica
Tu edad metabólica compara cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo (tasa metabólica basal, TMB) con lo que es típico en personas con peso saludable de distintas edades. Ingresa tus datos para ver si tu metabolismo funciona como el de alguien más joven o mayor que tú, además de tus necesidades diarias de calorías.
Última actualización:
De una báscula inteligente o una prueba de grasa corporal; hace que la estimación refleje el músculo
Cómo usar Calculadora de edad metabólica
- Selecciona tu sexo e ingresa tu edad.
- Ingresa tu estatura y tu peso en unidades de EE. UU. o métricas.
- Elige tu nivel de actividad para obtener las calorías diarias.
- Opcionalmente, añade tu % de grasa corporal de una báscula inteligente para una estimación que tenga en cuenta el músculo.
- Lee tu edad metabólica y compárala con tu edad real en el gráfico y la tabla.
Las fórmulas detrás de la estimación
- TMB de Mifflin-St Jeor (kcal/día): hombres = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5; mujeres = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad − 161.
- TMB de Katch-McArdle (con % de grasa corporal): 370 + 21.6 × masa magra en kg.
- TMB ajustada al tamaño = TMB ÷ peso0.75.
- Referencia: el mismo cálculo para una persona de tu sexo y estatura con un IMC de 22, para cada edad.
- Edad metabólica = la edad en la que el valor de referencia es igual al tuyo.
Ejemplo: una mujer de 40 años, 165 cm y 63.5 kg (IMC 23.3) tiene una TMB de Mifflin de unas 1,305 kcal/día. Dividida entre 63.50.75 (22.5) da 58.0, un poco por debajo de la referencia de IMC 22 para su edad, lo que da una edad metabólica de unos 44 años.
Factores de actividad para las calorías diarias
| Nivel de actividad | Descripción | Multiplica la TMB por |
|---|---|---|
| Sedentario | Trabajo de oficina, poco ejercicio | 1.2 |
| Ligero | Ejercicio 1–3 días a la semana | 1.375 |
| Moderado | Ejercicio 3–5 días a la semana | 1.55 |
| Muy activo | Ejercicio intenso 6–7 días a la semana | 1.725 |
| Atleta | Entrenamiento dos veces al día o trabajo físico | 1.9 |
Consejos para mejorar tu resultado
- Levanta pesas o haz ejercicios con el peso corporal dos o tres veces por semana para desarrollar masa magra.
- Come suficiente proteína para mantener el músculo, sobre todo si estás reduciendo calorías.
- Camina más durante el día; el movimiento cotidiano suma incluso fuera de los entrenamientos.
- Sigue la tendencia cada pocos meses en lugar de darle demasiada importancia a un solo número.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la edad metabólica?
La edad metabólica es una forma de expresar tu tasa metabólica basal (TMB) como una edad. Si tu gasto calórico en reposo, ajustado a tu tamaño corporal, coincide con el de una persona típica de 35 años con peso saludable, tu edad metabólica es 35. Es una estimación motivadora, no una medición médica.
¿Cómo estima esta calculadora la edad metabólica?
Calcula tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor (o la de Katch-McArdle si ingresas tu % de grasa corporal), la divide entre el peso elevado a 0.75 para ajustarla al tamaño corporal y busca la edad en la que una persona de tu sexo y estatura con un IMC de 22 tiene el mismo valor.
¿Por qué se divide entre el peso elevado a 0.75?
La tasa metabólica no aumenta en proporción directa al peso; entre distintos tamaños corporales escala aproximadamente con la masa elevada a 0.75 (ley de Kleiber). Usar este 'tamaño corporal metabólico' permite comparar de forma justa a una persona más pesada y a una más ligera.
¿Por qué mi edad metabólica es mayor que mi edad real?
La grasa corporal extra quema menos calorías en reposo que el músculo, así que tener más grasa para tu estatura reduce tu TMB ajustada al tamaño y eleva tu edad metabólica. Una masa muscular baja por inactividad tiene el mismo efecto.
¿El nivel de actividad cambia mi edad metabólica?
La actividad no entra directamente en las fórmulas de la TMB; se usa para tus necesidades diarias de calorías. Pero el entrenamiento regular de fuerza y de resistencia desarrolla músculo, lo que eleva la TMB. Ingresa un % de grasa corporal medido para que la estimación refleje ese músculo.
¿Cómo puedo bajar mi edad metabólica?
Desarrollar músculo con entrenamiento de fuerza, mantenerte activo, alcanzar un nivel de grasa corporal más saludable, comer suficiente proteína y dormir bien ayudan. Las dietas relámpago muy bajas en calorías pueden reducir el músculo y la TMB, lo que juega en tu contra.
¿Es lo mismo que la edad metabólica de una báscula inteligente?
No exactamente. Las básculas de composición corporal usan sus propias fórmulas no publicadas con lecturas de bioimpedancia eléctrica, así que los números varían entre marcas. Esta calculadora usa ecuaciones abiertas y publicadas para que puedas ver cada paso.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.