Calculadora de grasa corporal por pliegues cutáneos
Convierte las mediciones del plicómetro en densidad corporal, porcentaje de grasa corporal, masa grasa y masa magra con las ecuaciones de Jackson-Pollock de 3, 4 y 7 pliegues o el método de 4 pliegues de Durnin-Womersley.
Última actualización:
Pliegue diagonal a medio camino entre la axila y el pezón (hombres); a un tercio del camino en mujeres
Pliegue vertical 2 cm a la derecha del ombligo
Pliegue vertical en la parte delantera del muslo, a medio camino entre la cadera y la rodilla
Pliegue vertical en la parte posterior del brazo, a medio camino entre el hombro y el codo
Pliegue diagonal justo encima de la parte delantera del hueso de la cadera
Pliegue diagonal justo debajo del omóplato
Pliegue vertical en el costado del torso, a la altura de la parte inferior del esternón
Pliegue vertical en la parte delantera del brazo, a media altura
Cómo usar Calculadora de grasa corporal por pliegues cutáneos
- Elige un método: el de 3 pliegues es el más rápido, el de 7 abarca más zonas del cuerpo y Durnin-Womersley usa los brazos y la espalda.
- Introduce tu sexo, edad y peso corporal.
- Mide cada pliegue en el lado derecho, dos o tres veces, e introduce el promedio en milímetros.
- Consulta tu grasa corporal, densidad, masa grasa y masa magra.
- Vuelve a medir cada pocas semanas con el mismo método y la misma persona tomando las mediciones.
Ecuaciones de pliegues utilizadas
| Método | Pliegues | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|---|
| Jackson-Pollock 3 pliegues | Hombres: pecho, abdomen, muslo. Mujeres: tríceps, suprailíaco, muslo | DC = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·edad | DC = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·edad |
| Jackson-Pollock 4 pliegues | Abdomen, suprailíaco, tríceps, muslo | %GC = 0.29288·S − 0.0005·S² + 0.15845·edad − 5.76377 | %GC = 0.29669·S − 0.00043·S² + 0.02963·edad + 1.4072 |
| Jackson-Pollock 7 pliegues | Pecho, axilar medio, tríceps, subescapular, abdomen, suprailíaco, muslo | DC = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·edad | DC = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·edad |
| Durnin-Womersley | Bíceps, tríceps, subescapular, suprailíaco | DC = c − m · log₁₀(S), con c y m elegidos según el sexo y el grupo de edad (17–19, 20–29, 30–39, 40–49, 50+) | |
S es la suma de los pliegues en milímetros y DC es la densidad corporal en g/cm³. La grasa corporal es entonces %GC = 495 ÷ DC − 450 (Siri, 1961).
Consejos para obtener mediciones fiables con el plicómetro
- Mide en el lado derecho del cuerpo, de pie y con los músculos relajados.
- Marca cada punto con un rotulador para piel para medir siempre en el mismo sitio.
- Toma al menos dos mediciones por punto y usa el promedio; toma una tercera si difieren en más de 2 mm.
- Mide a la misma hora del día, antes de hacer ejercicio y con una hidratación normal.
- Controla la suma de pliegues además del % de grasa corporal: si la suma baja, has perdido grasa en esas zonas independientemente de la ecuación.
- Los plicómetros baratos de plástico sirven para seguir tendencias; los de muelle con presión constante son más repetibles.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la grasa corporal a partir de los pliegues?
Suma las mediciones de los pliegues en milímetros, introduce la suma y tu edad en una ecuación de densidad corporal como Jackson-Pollock o Durnin-Womersley y luego convierte la densidad en grasa corporal con la ecuación de Siri: %GC = 495 ÷ densidad − 450.
¿Qué método de pliegues es el más preciso?
Con un evaluador experto, los métodos de pliegues suelen estimar la grasa corporal con un margen de unos 3 a 4 puntos porcentuales respecto a los métodos de laboratorio. La prueba de Jackson-Pollock de 7 pliegues abarca más zonas del cuerpo, pero la versión de 3 pliegues da resultados muy similares. Una técnica constante importa más que el método.
¿Dónde están los puntos de Jackson-Pollock de 3 pliegues?
En hombres: pecho, abdomen y muslo. En mujeres: tríceps, suprailíaco (justo encima del hueso de la cadera) y muslo. Todos los pliegues se toman en el lado derecho del cuerpo, de pie y relajado.
¿Qué es el método de Durnin-Womersley?
Publicado en 1974, usa cuatro pliegues (bíceps, tríceps, subescapular y suprailíaco) y constantes específicas por edad y sexo: densidad corporal = c − m × log10(suma de pliegues). Se usa a menudo en investigación y en entornos clínicos.
¿Cómo se mide correctamente un pliegue cutáneo?
Pellizca un pliegue doble de piel y grasa entre el pulgar y el índice, aproximadamente 1 cm por encima del punto, coloca las pinzas del plicómetro en el punto, lee el indicador tras 1 a 2 segundos y repite hasta que dos mediciones coincidan con un margen de 1 a 2 mm. No midas justo después de hacer ejercicio o de ducharte.
¿Qué diferencia hay entre las ecuaciones de Siri y Brozek?
Ambas convierten la densidad corporal en porcentaje de grasa corporal, suponiendo densidades fijas para el tejido graso y el libre de grasa. Siri usa %GC = 495 ÷ DC − 450 y Brozek usa %GC = 457 ÷ DC − 414.2. Para la mayoría de las personas dan resultados con una diferencia de alrededor de un punto porcentual.
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