Calculadora de FFMI
Calcula tu índice de masa libre de grasa (FFMI), una medida de cuánta masa magra tienes para tu estatura. Introduce tu peso, estatura y porcentaje de grasa corporal para obtener tu FFMI, el FFMI normalizado por estatura, tu masa magra y grasa, y lo que necesitarías para llegar al siguiente nivel.
Última actualización:
Con plicómetro, báscula inteligente, DEXA o la calculadora de grasa corporal.
Cómo usar Calculadora de FFMI
- Elige las unidades: métricas (kg, cm) o estadounidenses (lb, pies y pulgadas), y elige tu sexo para los rangos de referencia.
- Introduce tu peso corporal y tu estatura.
- Introduce tu porcentaje de grasa corporal. Si no lo sabes, estímalo primero con la calculadora de grasa corporal.
- Pulsa Calcular FFMI para ver tu FFMI normalizado, tu FFMI sin ajustar, tu masa magra y tu categoría.
- Consulta las tablas para ver cómo cambia tu FFMI con otros niveles de grasa corporal y cuánta masa magra requiere cada nivel de FFMI.
Fórmula del FFMI
- Masa libre de grasa (kg) = peso (kg) × (1 − % de grasa corporal ÷ 100)
- FFMI = masa libre de grasa (kg) ÷ estatura (m)²
- FFMI normalizado = FFMI + 6.1 × (1.8 − estatura en m)
Ejemplo: un hombre que pesa 80 kg, mide 180 cm y tiene un 15% de grasa corporal tiene 80 × 0.85 = 68 kg de masa libre de grasa. Su FFMI es 68 ÷ 1.80² = 20.99. Como mide exactamente 1.80 m, el FFMI normalizado es el mismo, 21.0, que está por encima de la media. En unidades estadounidenses, convierte las libras a kg multiplicando por 0.4536 y las pulgadas a metros multiplicando por 0.0254.
Rangos de FFMI (normalizado)
| Hombres | Mujeres | Lo que suele significar |
|---|---|---|
| Menos de 18 | Menos de 15 | Masa magra por debajo de la media |
| 18 – 20 | 15 – 17 | Media, típico de adultos no entrenados |
| 20 – 22 | 17 – 18 | Por encima de la media, entrenamiento regular |
| 22 – 23 | 18 – 19 | Excelente |
| 23 – 26 | 19 – 22 | Superior, años de entrenamiento dedicado |
| 26 – 28 | 22 – 24 | Muy alto, raramente se alcanza sin fármacos |
| Más de 28 | Más de 24 | Extremadamente alto |
Estas franjas son una regla general habitual, no categorías médicas. Proceden del estudio de Kouri et al. (1995), en el que los atletas varones sin esteroides llegaban como máximo a un FFMI normalizado de alrededor de 25, y de los valores típicos observados en la población general. Los rangos para mujeres están menos estudiados.
Consejos para un resultado fiable
- Mide la grasa corporal con el mismo método cada vez, idealmente por la mañana antes de comer.
- Sigue la tendencia a lo largo de los meses en lugar de dar demasiada importancia a un solo número.
- Ganar masa magra aumenta el FFMI. Perder solo grasa apenas lo cambia, pero reduce tu porcentaje de grasa corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el FFMI?
El FFMI (índice de masa libre de grasa) es tu masa libre de grasa en kilogramos dividida entre tu estatura en metros al cuadrado. Funciona como el IMC, pero no tiene en cuenta la grasa corporal, así que refleja cuánto músculo, hueso y otros tejidos magros tienes para tu estatura.
¿Cómo se calcula el FFMI normalizado?
FFMI normalizado = FFMI + 6.1 × (1.8 − estatura en metros). El ajuste procede del estudio de 1995 de Kouri y sus colegas y facilita comparar a personas de distinta estatura, porque las personas más altas suelen tener un FFMI sin ajustar algo mayor.
¿Cuál es un buen FFMI?
En hombres, un FFMI normalizado de unos 18 a 20 es típico de adultos no entrenados, de 20 a 22 indica una musculatura por encima de la media y de 22 a 25 es habitual en personas que entrenan en serio. En mujeres, los valores típicos son más bajos, aproximadamente de 14 a 17, y de 18 a 21 indica mucha musculatura.
¿Cuál es el límite natural de FFMI?
En el estudio de Kouri con atletas varones, el FFMI normalizado más alto entre los hombres que no usaban esteroides fue de aproximadamente 25, por eso a menudo se cita 25 como techo natural práctico para los hombres. Algunas personas lo superan de forma natural, y la cifra se basó en un solo grupo de hombres, así que tómala como una orientación y no como una regla.
¿Qué precisión tiene el FFMI?
El FFMI es tan preciso como tu estimación de grasa corporal. Un error de 3 a 4 puntos porcentuales en la grasa corporal, habitual con básculas domésticas y plicómetros, cambia el FFMI en aproximadamente 1 punto. La DEXA o una medición cuidadosa de pliegues cutáneos dan un resultado más fiable.
¿Es mejor el FFMI que el IMC?
Para personas musculosas, sí. El IMC cuenta igual el músculo y la grasa, así que una persona delgada y musculosa puede aparecer con sobrepeso. El FFMI separa la masa magra de la grasa, pero necesita un porcentaje de grasa corporal, algo que el IMC no requiere.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.