Calculadora de masa grasa relativa (RFM)
La masa grasa relativa (RFM) estima tu porcentaje de grasa corporal solo con tu altura y tu medida de cintura. Introduce ambas, elige tu sexo y ve tu RFM, su categoría, el umbral de obesidad y cómo se compara con tu IMC.
Última actualización:
A la altura del ombligo / a medio camino entre la última costilla y el hueso de la cadera, después de soltar el aire
Medida de pie, después de soltar el aire con normalidad
Cómo usar Calculadora de masa grasa relativa (RFM)
- Elige las unidades: métricas o de EE. UU. (pies y pulgadas).
- Selecciona tu sexo, ya que la fórmula suma 12 puntos en las mujeres.
- Mide tu cintura de pie, con la cinta nivelada, después de soltar el aire con normalidad.
- Introduce tu altura y tu cintura, y tu peso si quieres una comparación con el IMC.
- Lee tu RFM, su categoría y la medida de cintura en el umbral de obesidad.
Cómo se calcula la masa grasa relativa
El RFM convierte la relación entre la altura y la cintura en un porcentaje de grasa corporal. Una cintura mayor con la misma altura reduce la relación altura-cintura y aumenta la estimación.
- Hombres: RFM = 64 − 20 × (altura ÷ cintura)
- Mujeres: RFM = 76 − 20 × (altura ÷ cintura)
Ejemplo: un hombre de 175 cm de altura con una cintura de 88 cm tiene una relación de 175 ÷ 88 = 1.989, así que RFM = 64 − 39.8 = 24.2%. Una mujer de 163 cm con una cintura de 80 cm obtiene 76 − 20 × 2.0375 = 35.3%.
Categorías de RFM usadas aquí
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atlético | 6–13% | 14–20% |
| En forma | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Por encima del promedio | 25–29% | 32–39% |
| Rango de obesidad (umbral del estudio RFM) | 30% o más | 40% o más |
Las bandas inferiores siguen tablas de porcentaje de grasa corporal muy utilizadas; la línea de obesidad es el umbral propuesto en el estudio RFM de 2018. Usa el resultado como una estimación de cribado, no como un diagnóstico.
Medida de cintura en el umbral de obesidad
Despejando la fórmula se obtiene la cintura con la que el RFM alcanza el umbral: hombres: cintura = altura × 20 ÷ 34 (alrededor del 59% de la altura); mujeres: cintura = altura × 20 ÷ 36 (alrededor del 56% de la altura).
| Altura | Hombres (RFM 30%) | Mujeres (RFM 40%) |
|---|---|---|
| 155 cm (5 ft 1 in) | 91 cm (35.9 in) | 86 cm (33.9 in) |
| 165 cm (5 ft 5 in) | 97 cm (38.2 in) | 92 cm (36.1 in) |
| 175 cm (5 ft 9 in) | 103 cm (40.5 in) | 97 cm (38.3 in) |
| 185 cm (6 ft 1 in) | 109 cm (42.8 in) | 103 cm (40.5 in) |
Consejos: mide sobre la piel desnuda por la mañana, toma dos medidas y usa la media, y sigue la tendencia durante semanas en lugar de fijarte en un solo número.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la masa grasa relativa (RFM)?
El RFM es una estimación sencilla de la grasa corporal publicada por Orison Woolcott y Richard Bergman en 2018 (Scientific Reports). Usa solo la altura, el perímetro de cintura y el sexo, y se comprobó con escáneres DXA de grasa corporal de la encuesta NHANES de EE. UU.
¿Cuál es la fórmula del RFM?
Para hombres: RFM = 64 − 20 × (altura ÷ cintura). Para mujeres: RFM = 76 − 20 × (altura ÷ cintura). La altura y la cintura deben estar en la misma unidad. La fórmula única es 64 − 20 × altura/cintura + 12 × sexo, con sexo = 1 para mujeres y 0 para hombres.
¿Qué RFM se considera obesidad?
El estudio propuso umbrales de RFM del 30% o más para hombres y del 40% o más para mujeres para identificar la obesidad, en línea con los umbrales de grasa corporal medidos por DXA. Por debajo de eso, esta calculadora usa bandas habituales de grasa corporal (atlético, en forma, promedio) como contexto.
¿Es el RFM más preciso que el IMC?
En el estudio original, el RFM coincidió mejor que el IMC con la grasa corporal medida por DXA y clasificó mal a menos personas como obesas o no obesas. El IMC no distingue el músculo de la grasa, mientras que el RFM refleja la grasa alrededor de la cintura. Ninguno es tan preciso como un análisis de composición corporal.
¿Dónde debo medir mi cintura para el RFM?
El estudio usó el perímetro de cintura medido a la altura de la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca), que en la mayoría de las personas está cerca del ombligo. Ponte de pie relajado, mantén la cinta nivelada y ajustada, y mide después de soltar el aire con normalidad.
¿Sirve el RFM para niños o deportistas?
El RFM se desarrolló para adultos de 20 años o más. No está pensado para niños y puede ser menos preciso durante el embarazo, en deportistas muy musculosos o en personas con formas corporales poco habituales. Se ha estudiado una versión aparte para adolescentes.
¿Por qué las mujeres obtienen un RFM más alto con la misma cintura?
Las mujeres tienen de forma natural más grasa corporal esencial que los hombres. La fórmula suma 12 puntos porcentuales en las mujeres para que el resultado refleje esa diferencia real con la misma relación altura-cintura.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.