Calculadora de vatios por kilo
Calcula tu relación potencia-peso en ciclismo a partir de tu FTP (o de un test de 20 minutos, 8 minutos o rampa) y tu peso corporal, mira dónde se sitúa en una tabla de perfil de potencia, desde sin entrenamiento hasta clase mundial, y cuántos vatios necesitas para el siguiente nivel.
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Cómo usar Calculadora de vatios por kilo
- Introduce tu potencia en vatios.
- Elige qué representa el número: FTP, la media de un test de 20 u 8 minutos, o tu mejor minuto en un test de rampa.
- Introduce tu peso corporal en kg o lb.
- Elige la tabla de hombres o de mujeres para comparar.
- Lee tus W/kg y tu nivel y luego consulta en la tabla los vatios necesarios para cada nivel.
Niveles de potencia-peso según el FTP
Rangos simplificados basados en la columna de FTP de la tabla de perfil de potencia de Andrew Coggan. Las etiquetas de categoría de competición son aproximadas.
| Nivel | Hombres (W/kg) | Mujeres (W/kg) |
|---|---|---|
| Clase mundial (profesional internacional) | 5.6 – 6.4+ | 4.9 – 5.7+ |
| Excepcional (profesional nacional) | 5.1 – 5.6 | 4.4 – 4.9 |
| Excelente (Cat 1) | 4.6 – 5.1 | 3.9 – 4.4 |
| Muy bueno (Cat 2) | 4.0 – 4.6 | 3.4 – 3.9 |
| Bueno (Cat 3) | 3.5 – 4.0 | 2.9 – 3.4 |
| Moderado (Cat 4) | 2.9 – 3.5 | 2.4 – 2.9 |
| Aceptable (Cat 5) | 2.4 – 2.9 | 2.0 – 2.4 |
| Principiante | 1.9 – 2.4 | 1.5 – 2.0 |
| Sin entrenamiento | < 1.9 | < 1.5 |
Fórmulas utilizadas
| Magnitud | Fórmula | Ejemplo |
|---|---|---|
| Potencia-peso | W/kg = FTP ÷ masa (kg) | 250 W ÷ 75 kg = 3.33 |
| FTP a partir de test de 20 min | FTP ≈ 0.95 × media de 20 min | 280 W → 266 W |
| FTP a partir de test de 8 min | FTP ≈ 0.90 × media de 8 min | 320 W → 288 W |
| FTP a partir de test de rampa | FTP ≈ 0.75 × mejor potencia de 1 min | 360 W → 270 W |
| Vatios para un objetivo | W = W/kg objetivo × masa | 4.0 × 75 = 300 W |
La estimación de subida resuelve la ecuación de potencia del ciclismo (gravedad, resistencia a la rodadura con Crr 0.005 y resistencia aerodinámica con CdA 0.4 m²) para una subida del 8% con una bicicleta de 8 kg. Las velocidades reales varían según la posición, los neumáticos, el viento y el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los vatios por kilo?
Divide tu potencia en vatios entre tu peso corporal en kilogramos. Un ciclista con un FTP de 250 W que pesa 75 kg tiene 250 ÷ 75 = 3.33 W/kg. Si te pesas en libras, divide primero entre 2.2046.
¿Qué es un buen W/kg en ciclismo?
Para el FTP, entre 2 y 2.5 W/kg es típico de ciclistas que empiezan, de 3 a 4 W/kg es un buen nivel para corredores aficionados, más de 4 W/kg corresponde a un aficionado de alto nivel o élite, y los profesionales masculinos suelen mantener de 5.5 a 6.4 W/kg. Los valores de las mujeres son aproximadamente de 0.5 a 0.7 W/kg más bajos en cada nivel.
¿Qué es el FTP?
La potencia umbral funcional (FTP) es la mayor potencia media que puedes mantener durante aproximadamente una hora. Suele estimarse como el 95% de tu mejor potencia media en 20 minutos, el 90% de un test de 8 minutos o alrededor del 75% de la mejor potencia de un minuto en un test de rampa.
¿De dónde salen las categorías de ciclismo?
Los niveles siguen la columna de FTP de la tabla de perfil de potencia de Andrew Coggan (de Training and Racing with a Power Meter), simplificada en rangos. Las etiquetas Cat 1 a Cat 5 son equivalencias aproximadas de las categorías de competición de USA Cycling, no umbrales oficiales.
¿Por qué importan más los W/kg que los vatios?
En las subidas, la mayor parte de tu potencia se usa para elevar tu cuerpo y la bicicleta contra la gravedad, así que la velocidad cuesta arriba depende sobre todo de la potencia por kilogramo. En llano importan más los vatios absolutos y la aerodinámica, por eso los ciclistas más pesados y potentes pueden ser rápidos en llano.
¿Es mejor ganar potencia o perder peso?
Ambas cosas aumentan los W/kg. Los resultados muestran cuántos vatios más o cuántos kilogramos menos necesitarías para alcanzar el siguiente nivel. Perder peso solo ayuda si la potencia se mantiene, así que para la mayoría de los ciclistas un entrenamiento estructurado para subir el FTP es el camino más seguro.
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