Calculadora de calorías quemadas
Estima cuántas calorías quemas en más de 150 deportes, entrenamientos y actividades cotidianas a partir de tu peso y del tiempo dedicado, y compáralas lado a lado.
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Comparar actividades
| Actividad | MET | Tiempo | kcal | Relativo | |
|---|---|---|---|---|---|
| Total | 0 | ||||
Añade algunas actividades para comparar cuántas calorías quema cada una con tu peso.
Las estimaciones usan kcal = MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos, con valores MET aproximados basados en el Compendium of Physical Activities. El gasto real varía según la forma física, el esfuerzo, la edad y la composición corporal.
Cómo usar Calculadora de calorías quemadas
- Busca o explora una actividad y tócala en la lista. Usa los botones de categoría para acotar la lista.
- Ingresa tu peso corporal en kg o lb.
- Ingresa la duración en horas y minutos.
- Pulsa Calcular calorías para ver las calorías quemadas en total, por hora y por minuto, además del tiempo necesario para quemar tu objetivo.
- Pulsa Añadir a la comparación para armar una lista de actividades y compararlas con tu peso.
La fórmula MET para las calorías quemadas
Un MET (equivalente metabólico de la tarea) compara el gasto energético de una actividad con el de estar sentado quieto, que es 1 MET, o aproximadamente 3.5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. Caminar a paso rápido equivale a unos 4.3 MET, así que quema unas 4.3 veces más energía que estar en reposo.
- Calorías por minuto = MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200
- Calorías totales = MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos
- Para convertir libras a kilogramos, multiplica por 0.4536.
Ejemplo: una persona de 70 kg que corre a 6 mph (9.8 MET) durante 30 minutos quema 9.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 = 360 kcal, o unas 12 kcal por minuto.
Calorías quemadas en 30 minutos según el peso corporal
| Actividad | MET | 60 kg (132 lb) | 70 kg (154 lb) | 85 kg (187 lb) | 100 kg (220 lb) |
|---|---|---|---|---|---|
| Caminar a paso rápido (3.5 mph) | 4.3 | 135 | 158 | 192 | 226 |
| Correr a 6 mph (10 min/milla) | 9.8 | 309 | 360 | 437 | 515 |
| Ciclismo, moderado (12–14 mph) | 8.0 | 252 | 294 | 357 | 420 |
| Natación estilo libre, moderado | 5.8 | 183 | 213 | 259 | 304 |
| Levantamiento de pesas, intenso | 6.0 | 189 | 220 | 268 | 315 |
| Yoga, power o vinyasa | 4.0 | 126 | 147 | 178 | 210 |
| Tenis, individuales | 8.0 | 252 | 294 | 357 | 420 |
| Saltar la cuerda, moderado | 11.8 | 372 | 434 | 527 | 620 |
| Jardinería, en general | 3.8 | 120 | 140 | 170 | 200 |
¿Qué tan precisas son las estimaciones MET?
Los valores MET son promedios medidos en grupos de adultos, así que tu gasto real puede ser entre un 10 y un 20 por ciento mayor o menor. Las personas en mejor forma, más jóvenes o más eficientes en un movimiento suelen quemar un poco menos que la estimación; los principiantes y quienes cargan mucho peso pueden quemar más. La fórmula también incluye tu metabolismo en reposo, así que las calorías extra por encima de lo que quemarías sentado son algo menores (resta aproximadamente 1 MET para obtener una cifra "neta").
Para tener una visión equilibrada de tus necesidades de energía, combina estas cifras con una estimación de TDEE o TMB en lugar de volver a comer cada caloría que reporta un monitor de actividad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Esta calculadora usa la fórmula MET estándar: calorías = MET × 3.5 × peso corporal en kg ÷ 200 × minutos. El valor MET refleja la intensidad de la actividad en comparación con el reposo.
¿Qué es un MET?
Un MET, o equivalente metabólico de la tarea, es el gasto energético de una actividad en relación con estar sentado tranquilamente. 1 MET es el reposo, caminar a paso rápido equivale a unos 4.3 MET y correr a 6 mph a unos 9.8 MET.
¿Cuántas calorías quemo caminando 30 minutos?
Una persona de 70 kg (154 libras) que camina a paso rápido a 3.5 mph (4.3 MET) quema unas 158 kcal en 30 minutos. Una persona más pesada quema más: unas 226 kcal con 100 kg.
¿Qué ejercicio quema más calorías?
Las actividades de alta intensidad, como correr rápido, saltar la cuerda, nadar estilo mariposa y el ciclismo intenso, tienen los valores MET más altos, a menudo de 11 a 16. Aun así, el mejor ejercicio para ti es el que puedes hacer con regularidad y de forma segura.
¿Por qué las personas más pesadas queman más calorías?
Mover un cuerpo más grande requiere más energía, por lo que la fórmula escala las calorías directamente con el peso corporal. Dos personas que hacen el mismo entrenamiento durante el mismo tiempo quemarán cantidades distintas.
¿Son más precisas las calorías de los monitores de actividad?
Los monitores añaden datos de frecuencia cardíaca, lo que ayuda en el cardio constante, pero los estudios muestran que aun así pueden desviarse un 20 por ciento o más. Tanto las estimaciones MET como las cifras de los monitores se usan mejor como guías aproximadas.
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