Calculadora de pasos a calorías
Introduce tu número de pasos, altura, peso y ritmo al caminar para ver la distancia recorrida, cuánto tardaste y, aproximadamente, cuántas calorías quemaste.
Última actualización:
Pasos necesarios para quemar un objetivo de calorías
Calorías para cantidades de pasos habituales
| Pasos | Distancia (km) | Distancia (mi) | Tiempo | Calorías |
|---|
Solo estimaciones con fines informativos, no consejo médico. El gasto energético real depende del terreno, la forma física, la pendiente y la composición corporal.
Cómo usar Calculadora de pasos a calorías
- Elige unidades métricas o imperiales en la parte superior.
- Introduce tus pasos, tu altura y tu peso corporal, y elige tu sexo para estimar la zancada.
- Elige tu ritmo, desde una caminata lenta hasta una carrera rápida, o introduce tu propia longitud de zancada medida.
- Elige un modelo de calorías y pulsa Calcular calorías para ver la distancia, el tiempo y las calorías.
- Fija un objetivo de calorías para ver cuántos pasos necesitarías y consulta la tabla con cantidades de pasos habituales.
Cómo se convierten los pasos en distancia y calorías
La calculadora funciona en tres pasos. Primero estima tu longitud de zancada (paso): al caminar, unos 0.415 × altura en los hombres y 0.413 × altura en las mujeres; para ritmos de trote y carrera (5 mph o más) usa unos 0.60 × altura. Si conoces tu zancada real, introdúcela en su lugar.
Después, distancia = pasos × longitud de zancada y tiempo = distancia ÷ velocidad. Por último, las calorías se estiman con uno de estos dos modelos:
- Modelo MET: kcal = MET × peso corporal (kg) × tiempo (horas). Los valores MET proceden del Compendium of Physical Activities (por ejemplo, 3.5 para caminar a 3.0 mph, 4.3 a 3.5 mph y 8.3 para trotar a 5 mph).
- Modelo por pasos: kcal = 0.57 × peso (lb) × millas al caminar, o 0.72 × peso (lb) × millas al correr, una regla práctica habitual que usan los podómetros.
Ejemplo resuelto: 10,000 pasos
Un hombre de 175 cm que pesa 70 kg camina 10,000 pasos a un ritmo moderado de 3.0 mph. Zancada = 175 × 0.415 = 72.6 cm, así que la distancia es 10,000 × 72.6 cm = 7.26 km (4.51 mi). A 3.0 mph se tarda 4.51 ÷ 3 = 1.50 horas (unos 90 minutos). Calorías = 3.5 × 70 × 1.50 = unas 369 kcal.
Calorías por cada 10,000 pasos según el peso corporal
Valores aproximados para una caminata moderada (3.0 mph, MET 3.5) con una zancada media de 72 cm (7.2 km, 1.5 h):
| Peso corporal | Calorías por cada 1,000 pasos | Calorías por cada 10,000 pasos |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | ≈ 26 kcal | ≈ 263 kcal |
| 60 kg (132 lb) | ≈ 32 kcal | ≈ 315 kcal |
| 70 kg (154 lb) | ≈ 37 kcal | ≈ 368 kcal |
| 80 kg (176 lb) | ≈ 42 kcal | ≈ 420 kcal |
| 90 kg (198 lb) | ≈ 47 kcal | ≈ 473 kcal |
| 100 kg (220 lb) | ≈ 53 kcal | ≈ 525 kcal |
Consejos para obtener resultados más precisos
- Mide tu zancada: camina 20 pasos normales en un tramo medido y divide la distancia entre 20.
- Elige tu ritmo real: caminar a paso enérgico quema notablemente más por minuto que pasear, y correr quema más por paso.
- Las cuestas y las escaleras aumentan el gasto energético muy por encima de estas estimaciones en terreno llano.
- Las pulseras de actividad cuentan los pasos de forma distinta, así que compara tendencias a lo largo de semanas en lugar de días sueltos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman con 10,000 pasos?
Para la mayoría de los adultos, aproximadamente entre 300 y 500 kcal. Una persona de 70 kg (154 libras) que camina 10,000 pasos a 3 mph quema unas 370 kcal. Las personas más pesadas y los ritmos más rápidos queman más; las personas más ligeras y los ritmos más lentos, menos.
¿Cuántos pasos hay en una milla?
Con una zancada media al caminar de unos 0.7 a 0.8 m (28 a 31 pulgadas), hay aproximadamente entre 2,000 y 2,300 pasos en una milla y entre 1,250 y 1,400 pasos en un kilómetro. Las personas más altas dan menos pasos por milla.
¿Cómo se estima la longitud de zancada a partir de la altura?
Una regla habitual es que la longitud del paso al caminar es de aproximadamente el 41.5% de la altura en los hombres y el 41.3% en las mujeres. Al correr, el paso es más largo, alrededor del 60% de la altura. Medir tu propia zancada es más preciso.
¿Qué es un MET?
Un MET (equivalente metabólico de la tarea) compara el gasto energético de una actividad con estar sentado en reposo. Un MET equivale a aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal por hora, así que caminar a MET 3.5 quema unas 3.5 kcal por kg por hora.
¿Qué modelo de calorías debo usar?
El modelo MET tiene en cuenta el ritmo y el tiempo y es el enfoque científico más habitual. El modelo por pasos es una regla práctica sencilla basada en el peso y la distancia. Ambos dan estimaciones, normalmente con una diferencia de entre el 10 y el 20% entre sí.
¿Esta calculadora es un consejo médico?
No. Ofrece estimaciones generales solo con fines informativos. Tu gasto energético real depende de tu forma física, el terreno, la edad y la composición corporal. Consulta a un profesional de la salud para recibir consejo personalizado.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.