Calculadora de inclinación de cinta de correr
Descubre cuánto vale la inclinación de tu cinta. Introduce la velocidad, la inclinación, el peso y el tiempo para obtener el ritmo en llano con el mismo esfuerzo, las calorías quemadas, los METs y cuánto desnivel has subido.
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Cómo usar Calculadora de inclinación de cinta de correr
- Introduce la velocidad de tu cinta y elige mph o km/h.
- Introduce la inclinación en porcentaje que muestra la cinta.
- Añade tu peso y el tiempo del entrenamiento.
- Elige caminar o correr, o déjalo en Automático.
- Consulta el ritmo equivalente en llano, las calorías y el desnivel, y compara otras inclinaciones en la tabla.
Ecuaciones ACSM para cinta
| Magnitud | Fórmula |
|---|---|
| VO₂ caminando (ml/kg/min) | 0.1 × S + 1.8 × S × G + 3.5 |
| VO₂ corriendo (ml/kg/min) | 0.2 × S + 0.9 × S × G + 3.5 |
| METs | VO₂ ÷ 3.5 |
| Calorías por minuto | VO₂ × masa corporal (kg) ÷ 1000 × 5 |
| Velocidad equivalente en llano | (VO₂ − 3.5) ÷ 0.1 (caminar) o ÷ 0.2 (correr) |
| Desnivel | distancia × G ÷ √(1 + G²) |
S es la velocidad en metros por minuto (1 mph = 26.82 m/min, 1 km/h = 16.67 m/min) y G es la pendiente en decimal (10% = 0.10). Se queman unas 5 kcal por cada litro de oxígeno.
Ritmos de carrera equivalentes con inclinación
Ritmo en terreno llano con el mismo esfuerzo, según la ecuación ACSM para correr.
| Velocidad de la cinta | 0% | 2% | 4% | 6% | 8% |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 mph (12:00 /mi) | 12:00 | 11:01 | 10:10 | 9:27 | 8:49 |
| 6 mph (10:00 /mi) | 10:00 | 9:10 | 8:28 | 7:52 | 7:21 |
| 7 mph (8:34 /mi) | 8:34 | 7:52 | 7:16 | 6:45 | 6:18 |
| 8 mph (7:30 /mi) | 7:30 | 6:53 | 6:21 | 5:54 | 5:31 |
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo equivalente en llano?
La calculadora obtiene el consumo de oxígeno de tu velocidad e inclinación con las ecuaciones del American College of Sports Medicine (ACSM) y luego calcula la velocidad en terreno llano con el mismo consumo de oxígeno. Para correr, VO₂ = 0.2·S + 0.9·S·G + 3.5, así que cada 1% de pendiente suma un 4.5% a la velocidad equivalente.
¿Cuántas calorías se queman caminando en inclinación?
Depende de la velocidad, la pendiente, el peso y el tiempo. Una persona de 160 lb (72.6 kg) que camina a 3.5 mph con un 10% durante 30 minutos quema unas 324 kcal según la ecuación ACSM para caminar, más del doble de las 140 kcal de la misma caminata en llano.
¿Debo poner la cinta al 1% de inclinación?
A menudo se usa una pendiente del 1% para que correr en cinta se parezca más a correr al aire libre, porque en interiores no hay resistencia del aire. Un estudio de Jones y Doust (1996) concluyó que el 1% era lo que mejor igualaba el coste energético de correr al aire libre a velocidades de aproximadamente 6.5 a 11 mph (2.92–5.0 m/s).
¿Qué significa el porcentaje de inclinación en una cinta?
El porcentaje de inclinación es la pendiente: la subida dividida por la distancia horizontal, multiplicada por 100. Una inclinación del 10% sube 10 m por cada 100 m de avance, lo que equivale a un ángulo de unos 5.7°.
¿Cuánto desnivel gano en una cinta?
El desnivel es aproximadamente distancia × pendiente. Caminar 1.75 millas (2.82 km) al 10% sube unos 280 m (920 pies), aproximadamente 90 pisos de escaleras.
¿Qué precisión tienen estos números?
Las ecuaciones ACSM estiman el consumo de oxígeno en estado estable para adultos promedio y tienen una precisión de aproximadamente ±10% para la mayoría de las personas. Sujetarse de los pasamanos reduce mucho el esfuerzo real, así que las estimaciones suponen caminar o correr sin apoyar las manos.
Caminar o correr: ¿qué ecuación se usa?
El modo Automático usa la ecuación para caminar por debajo de 4.5 mph (7.2 km/h) y la de correr a partir de esa velocidad. Entre aproximadamente 3.7 y 5 mph puede aplicarse cualquiera, así que elige la forma de desplazarte que realmente usas.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.