Calculadora de VO2 máx.
Estima tu VO2 máx., la mejor medida individual de la condición aeróbica, con tres métodos de campo: la carrera de Cooper de 12 minutos, la fórmula de la frecuencia cardíaca en reposo (Uth) o una carrera cronometrada de 1.5 millas. Luego compara tu resultado con los valores de referencia para tu edad y sexo.
Última actualización:
Mídela por la mañana antes de levantarte
Vacío = estimación 208 − 0.7 × edad
Añade el VO2 máx. absoluto en L/min
Cómo usar Calculadora de VO2 máx.
- Elige un método de prueba: carrera de Cooper de 12 minutos, frecuencia cardíaca en reposo o carrera de 1.5 millas.
- Introduce tu sexo y tu edad para comparar tu resultado con los valores de referencia adecuados.
- Introduce el resultado de tu prueba: la distancia en 12 minutos, la frecuencia cardíaca en reposo (y, si quieres, la máxima) o tu tiempo en 1.5 millas.
- Pulsa Calcular VO2 máx. para ver tu estimación y tu categoría de forma física.
- Revisa la tabla de referencia para ver el rango de cada categoría para tu edad.
Fórmulas del VO2 máx.
- Carrera de Cooper de 12 minutos (Cooper, 1968): VO2 máx. = (distancia en m − 504.9) ÷ 44.73
- Frecuencia cardíaca en reposo (Uth et al., 2004): VO2 máx. = 15.3 × FCmáx ÷ FCreposo. Si no conoces tu frecuencia cardíaca máxima, se estima como 208 − 0.7 × edad (Tanaka).
- Carrera de 1.5 millas: VO2 máx. = 3.5 + 483 ÷ tiempo en minutos
- METs = VO2 máx. ÷ 3.5 (1 MET equivale a unos 3.5 mL/kg/min en reposo)
Valores de referencia del VO2 máx. (mL/kg/min)
| Edad | Hombres: regular | Hombres: buena | Hombres: excelente | Mujeres: regular | Mujeres: buena | Mujeres: excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13–19 | 38.4–45.1 | 45.2–50.9 | 51.0–55.9 | 31.0–34.9 | 35.0–38.9 | 39.0–41.9 |
| 20–29 | 36.5–42.4 | 42.5–46.4 | 46.5–52.4 | 29.0–32.9 | 33.0–36.9 | 37.0–41.0 |
| 30–39 | 35.5–40.9 | 41.0–44.9 | 45.0–49.4 | 27.0–31.4 | 31.5–35.6 | 35.7–40.0 |
| 40–49 | 33.6–38.9 | 39.0–43.7 | 43.8–48.0 | 24.5–28.9 | 29.0–32.8 | 32.9–36.9 |
| 50–59 | 31.0–35.7 | 35.8–40.9 | 41.0–45.3 | 22.8–26.9 | 27.0–31.4 | 31.5–35.7 |
| 60+ | 26.1–32.2 | 32.3–36.4 | 36.5–44.2 | 20.2–24.4 | 24.5–30.2 | 30.3–31.4 |
Los valores por debajo de "regular" se consideran bajos o muy bajos y los valores por encima de "excelente", superiores; la calculadora muestra las seis franjas. Los valores de referencia están adaptados de tablas de evaluación de la condición física muy utilizadas (Heyward, Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription). Distintas fuentes usan límites ligeramente diferentes.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el VO2 máx.?
El VO2 máx. es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante un ejercicio intenso, normalmente expresada en mililitros por kilogramo de peso corporal por minuto (mL/kg/min). Los valores más altos indican una mejor condición aeróbica (cardiorrespiratoria).
¿Cómo funciona el test de Cooper?
Corre lo más lejos que puedas en 12 minutos en una pista plana e introduce la distancia. La fórmula de Cooper es VO2 máx. = (distancia en metros − 504.9) ÷ 44.73. Recorrer 2,400 m da aproximadamente 42.4 mL/kg/min.
¿Cómo estimo el VO2 máx. a partir de la frecuencia cardíaca en reposo?
La fórmula de Uth-Sørensen es VO2 máx. = 15.3 × frecuencia cardíaca máxima ÷ frecuencia cardíaca en reposo. Con una FC máxima de 187 y una FC en reposo de 60, la estimación es de aproximadamente 47.7. Es rápida pero menos precisa que una prueba de carrera, sobre todo si tu frecuencia cardíaca máxima es estimada.
¿Cuál es la fórmula de la carrera de 1.5 millas?
VO2 máx. = 3.5 + 483 ÷ tiempo en minutos. Terminar en 12:30 (12.5 minutos) da 3.5 + 38.6 = 42.1 mL/kg/min.
¿Cuál es un buen VO2 máx.?
Depende de la edad y el sexo. Para hombres de 20 a 29 años, entre 42.5 y 46.4 aproximadamente se considera bueno y por encima de 52.4 superior; para mujeres de 20 a 29 años, entre 33 y 36.9 aproximadamente es bueno y por encima de 41 superior. El VO2 máx. suele disminuir con la edad, así que los umbrales son más bajos en los grupos de mayor edad.
¿Cómo puedo mejorar mi VO2 máx.?
El entrenamiento aeróbico regular lo mejora, sobre todo una combinación de sesiones de resistencia constantes e intervalos de alta intensidad (por ejemplo, esfuerzos de 3 a 5 minutos cerca del máximo). Perder el exceso de grasa corporal también aumenta el VO2 máx. por kilogramo.
¿Qué precisión tienen estas estimaciones?
Las pruebas de campo son estimaciones y pueden diferir de una prueba de laboratorio en varios mL/kg/min. Usa la misma prueba en condiciones similares para seguir tu progreso con el tiempo.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.