Contador de calorías
Registra lo que comes en el desayuno, el almuerzo, la cena y los snacks y ve cómo se suman tus calorías y macros frente a tu objetivo diario. Elige alimentos de una lista integrada de más de 550 productos basada en datos del USDA, o añade los tuyos a partir de una etiqueta nutricional. Tu diario se mantiene privado en este navegador.
Última actualización:
Objetivos diarios:
Los valores predeterminados son los valores diarios de la FDA para una dieta de 2,000 calorías. Usa una calculadora de TDEE para conocer tus propias necesidades de calorías.
Copia los valores por porción de la etiqueta de información nutricional del alimento.
Últimos 14 días
Tu diario se guarda solo en este navegador, en este dispositivo. No se sube nada.
Cómo usar Contador de calorías
- Establece tu objetivo diario. Abre Objetivos diarios e ingresa tu objetivo de calorías y las proteínas, carbohidratos y grasas en gramos (por defecto se usan los valores diarios de la FDA para 2,000 kcal).
- Busca un alimento. Empieza a escribir (por ejemplo arroz, huevo o manzana) y elige de la lista.
- Ingresa la cantidad y la unidad, elige la comida y revisa la vista previa en vivo; luego pulsa Añadir al diario.
- Usa Alimento personalizado para alimentos envasados o caseros: copia las calorías y los macros por porción de la etiqueta.
- Sigue tu progreso en el anillo y las barras de macros, cambia de día con las flechas o con el gráfico de 14 días y descarga un CSV cuando quieras.
Cómo calcula el contador de calorías tus alimentos
Cada alimento de la lista se guarda por 100 gramos. Cuando eliges una cantidad, primero se convierte a gramos y luego se escala:
- Gramos = cantidad × gramos por unidad (1 oz = 28.35 g; una taza y una pieza usan el peso que se muestra junto a la unidad).
- Calorías = kcal por 100 g × gramos ÷ 100. Las proteínas, los carbohidratos, las grasas y la fibra se escalan de la misma forma.
- La proporción de calorías de cada macro usa 4 kcal por gramo de proteínas y carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasas.
Ejemplo: 1 taza de arroz blanco cocido pesa unos 158 g. Con 130 kcal por 100 g, eso es 130 × 158 ÷ 100 ≈ 205 kcal, con unos 4.3 g de proteínas y 44.6 g de carbohidratos.
Calorías en porciones comunes
| Alimento | Porción | Peso | Calorías | Proteínas |
|---|---|---|---|---|
| Plátano | 1 mediano | 118 g | 105 kcal | 1.3 g |
| Manzana | 1 mediano | 182 g | 95 kcal | 0.5 g |
| Huevo duro | 1 grande | 50 g | 78 kcal | 6.3 g |
| Arroz blanco cocido | 1 taza | 158 g | 205 kcal | 4.3 g |
| Pechuga de pollo cocida | 4 oz | 113 g | 187 kcal | 35 g |
| Avena cocida con agua | 1 taza | 234 g | 166 kcal | 5.9 g |
| Leche entera | 1 taza | 244 g | 149 kcal | 7.8 g |
| Mantequilla de cacahuate | 2 cucharadas | 32 g | 190 kcal | 8 g |
Son valores típicos del USDA; tu diario usa los mismos números, así que los totales de aquí coinciden con lo que muestra la herramienta.
Consejos para un diario de comidas preciso
- Registra sobre la marcha. Añadir el alimento justo después de comer es mucho más preciso que intentar recordarlo por la noche.
- Pesa los alimentos muy calóricos. Los aceites, los frutos secos, las cremas de frutos secos, el queso y los cereales son fáciles de subestimar a ojo; una báscula de cocina en gramos es lo que más ayuda aquí.
- Usa la entrada cocida o cruda que corresponda a lo que pesaste. 100 g de arroz crudo tienen unas 365 kcal, pero 100 g de arroz cocido tienen unas 130 kcal porque ha absorbido agua.
- No olvides las bebidas y los extras como el jugo, los refrescos, la leche del café, las salsas y el aceite de cocina.
- Fíjate en los promedios semanales. La ingesta diaria sube y baja de forma natural; el promedio de 14 días es una mejor guía que un solo día.
Preguntas frecuentes
¿De dónde salen los datos de los alimentos?
La lista integrada contiene valores típicos por 100 gramos basados en la base de datos FoodData Central del USDA, con pesos estándar por taza y tamaños de pieza comunes (por ejemplo, un plátano mediano de 118 g). Las marcas y las recetas varían, así que en los alimentos envasados la etiqueta de información nutricional es más precisa; ingrésalos como alimento personalizado.
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu edad, sexo, tamaño y actividad. La FDA usa 2,000 calorías al día como referencia general para las etiquetas nutricionales, y las Guías Alimentarias para los Estadounidenses estiman entre 1,600 y 2,400 para mujeres adultas y entre 2,000 y 3,000 para hombres adultos. Usa una calculadora de TDEE para obtener una estimación personal y fíjala como tu objetivo.
¿Cómo se calculan las calorías de las proteínas, los carbohidratos y las grasas?
Las proteínas y los carbohidratos aportan unas 4 kcal por gramo y las grasas unas 9 kcal por gramo (el alcohol unas 7). Las barras de macros muestran tus gramos frente a tu objetivo y la proporción de calorías que aporta cada macro.
¿Mi diario de comidas es privado?
Sí. Todo se guarda en el almacenamiento local de tu navegador, solo en este dispositivo. No se sube nada y no hay cuenta. Si borras los datos del navegador, se elimina el diario, así que descarga un CSV si quieres una copia de seguridad.
¿Puedo usarlo en el teléfono y en el ordenador a la vez?
No automáticamente. Como no se envía nada a un servidor, cada navegador guarda su propio diario. Usa un solo dispositivo para registrar, o descarga el CSV de uno de ellos para mantener un registro combinado.
¿Cuáles son los objetivos de macros predeterminados?
Son los valores diarios de la FDA que se usan en las etiquetas nutricionales de EE. UU. para una dieta de 2,000 calorías: 50 g de proteínas, 275 g de carbohidratos totales, 78 g de grasas y 28 g de fibra. El botón Calcular macros a partir de las calorías reparte en cambio tu objetivo de calorías en un 20% de proteínas, un 50% de carbohidratos y un 30% de grasas, dentro de los rangos recomendados para adultos.
¿Qué tan preciso es contar calorías?
Es una estimación. Los valores de las etiquetas pueden diferir legalmente del contenido real, el tamaño de las porciones a menudo se calcula a ojo y la cocción cambia el peso. Pesar los alimentos en gramos y registrar con constancia da la imagen más útil de tu ingesta a lo largo del tiempo.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.