Calculadora del PFT de los Marines
Estima tu puntuación en la prueba de aptitud física (PFT) del Cuerpo de Marines. Introduce tu edad, sexo, dominadas o flexiones, tiempo de plancha y tiempo en la carrera de 3 millas para ver los puntos de cada prueba, tu total sobre 300 y tu clase, además de lo que necesitas para puntuar más alto.
Última actualización:
Plancha de antebrazos, p. ej. 2:30
e.g. 22:30
Cómo usar Calculadora del PFT de los Marines
- Elige el sexo e introduce tu edad.
- Elige dominadas o flexiones e introduce tus repeticiones.
- Introduce tus tiempos de plancha y de carrera de 3 millas en formato m:ss y mm:ss.
- Consulta tus puntos y tu clase, y usa la tabla de objetivos para planificar tu próxima prueba.
- Opcional: marca “Usar los estándares de mi tabla oficial” para escribir los valores actuales de tu grupo de edad.
Puntuación del PFT de un vistazo
| Prueba | Mínimo | Máximo | Notas |
|---|---|---|---|
| Dominadas | 40 pts | 100 pts | Desde suspensión completa, barbilla por encima de la barra |
| Flexiones | 40 pts | 70 pts | 2 minutos; limita tu total a 270 |
| Plancha de antebrazos | 40 pts (≈ 1:03) | 100 pts (3:45) | Igual para todas las edades y ambos sexos |
| Carrera de 3 millas | 40 pts | 100 pts | Los tiempos dependen de la edad y el sexo |
Clase: 1.ª clase 235-300 · 2.ª clase 200-234 · 3.ª clase 150-199 · menos de 150 o una prueba suspendida = suspenso.
Estándares incorporados (mínimo / máximo)
Estos son los estándares mínimos (40 puntos) y máximos que usa la calculadora para cada grupo de edad. Compruébalos con la tabla oficial vigente, ya que el Cuerpo de Marines actualiza sus tablas de vez en cuando.
Hombres
| Edad | Dominadas | Flexiones | Carrera de 3 millas |
|---|---|---|---|
| 17-20 | 4 / 20 | 42 / 82 | 27:40 / 18:00 |
| 21-25 | 5 / 23 | 40 / 87 | 27:40 / 18:00 |
| 26-30 | 5 / 23 | 39 / 84 | 28:00 / 18:00 |
| 31-35 | 5 / 23 | 36 / 80 | 28:20 / 18:00 |
| 36-40 | 5 / 21 | 34 / 76 | 28:40 / 18:00 |
| 41-45 | 5 / 20 | 30 / 72 | 29:00 / 18:30 |
| 46-50 | 5 / 19 | 25 / 68 | 29:20 / 19:00 |
| 51+ | 4 / 19 | 20 / 64 | 30:00 / 19:30 |
Mujeres
| Edad | Dominadas | Flexiones | Carrera de 3 millas |
|---|---|---|---|
| 17-20 | 1 / 7 | 19 / 50 | 31:00 / 21:00 |
| 21-25 | 3 / 11 | 18 / 50 | 31:00 / 21:00 |
| 26-30 | 4 / 12 | 18 / 48 | 31:20 / 21:00 |
| 31-35 | 3 / 11 | 16 / 46 | 31:40 / 21:00 |
| 36-40 | 3 / 10 | 14 / 43 | 32:00 / 21:00 |
| 41-45 | 2 / 8 | 12 / 41 | 32:20 / 21:00 |
| 46-50 | 2 / 6 | 11 / 40 | 32:40 / 21:30 |
| 51+ | 2 / 4 | 10 / 38 | 33:00 / 22:00 |
Consejos de entrenamiento
- Las dominadas compensan: con un tope de 100 puntos, unas pocas repeticiones más suelen ser la forma más rápida de subir de clase.
- Practica la plancha en la posición de la prueba (sobre los antebrazos, en línea recta de la cabeza a los talones) y progresa con aguantes cronometrados dos o tres veces por semana.
- Para la carrera, combina cada semana una sesión de intervalos y una carrera a ritmo con millas suaves; la tabla de objetivos muestra el tiempo que necesitas para cada nivel de puntos.
Preguntas frecuentes
¿Qué pruebas tiene el PFT del Cuerpo de Marines?
El PFT tiene tres pruebas: dominadas o flexiones, una plancha de antebrazos (que sustituyó a los abdominales) y una carrera de 3 millas. Cada prueba vale hasta 100 puntos, salvo las flexiones, que tienen un máximo de 70, así que el total máximo es de 300.
¿Qué puntuación del PFT necesitas para cada clase?
La 1.ª clase es de 235-300 puntos, la 2.ª clase de 200-234 y la 3.ª clase de 150-199. También debes alcanzar el mínimo en cada prueba; un total inferior a 150 o una prueba suspendida supone suspender el PFT.
¿Por qué las flexiones solo cuentan 70 puntos?
El Cuerpo de Marines puntúa menos las flexiones que las dominadas para animar a los marines a entrenar las dominadas. Elegir flexiones significa que tu puntuación máxima en el PFT es de 270.
¿Cuál es el estándar de la plancha en el PFT?
Con las tablas actuales, la plancha se puntúa igual para todas las edades y ambos sexos, con unos 1:03 como mínimo (40 puntos) y 3:45 como máximo (100 puntos).
¿Qué precisión tiene esta calculadora del PFT?
Usa los estándares mínimo y máximo de cada grupo de edad y sexo e interpola linealmente entre ellos, redondeando hacia abajo. Las tablas oficiales asignan los puntos repetición a repetición y segundo a segundo, así que tu puntuación oficial puede diferir en unos pocos puntos. Puedes introducir los valores de la tabla oficial vigente para sustituir los incorporados.
¿Qué diferencia hay entre el PFT y el CFT?
El PFT mide la condición física general con dominadas o flexiones, la plancha y una carrera de 3 millas. La prueba de aptitud para el combate (CFT) usa pruebas relacionadas con el combate: movimiento hasta el contacto (un sprint de 880 yardas), levantamientos de caja de munición y maniobra bajo fuego. Los marines hacen ambas cada año en momentos distintos.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.