Calculadora de la prueba física de la Fuerza Aérea
Estima tu puntuación en la evaluación de aptitud física de la Fuerza Aérea de EE. UU. Introduce tu edad, sexo, tiempo en la carrera de 1.5 millas o recorridos HAMR, flexiones y abdominales o tiempo de plancha para obtener los puntos de cada componente, una puntuación total sobre 100 y una comprobación de la relación cintura-estatura.
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Cómo usar Calculadora de la prueba física de la Fuerza Aérea
- Elige el sexo e introduce tu edad.
- Elige la carrera o el HAMR e introduce tu tiempo o tus recorridos.
- Introduce las flexiones y luego los abdominales o tu tiempo de plancha.
- Si quieres, introduce la cintura y la estatura para comprobar la relación cintura-estatura.
- Consulta tus puntuaciones por componente y total, y usa la tabla de objetivos para planificar tu entrenamiento.
Cómo funciona la puntuación total
| Componente | Pruebas | Puntos máximos |
|---|---|---|
| Cardio | Carrera de 1.5 millas o HAMR de 20 m | 60 |
| Fuerza | Flexiones (1 min) o flexiones con despegue de manos (2 min) | 20 |
| Core | Abdominales (1 min), crunch inverso con piernas cruzadas (2 min) o plancha sobre antebrazos | 20 |
| Total | 100 | |
Calificaciones: Excelente 90+ · Satisfactorio 75-89.9 · Insatisfactorio por debajo de 75 o si no se alcanza el mínimo de algún componente. Composición corporal: una relación cintura-estatura inferior a 0.55 cumple el estándar (por ejemplo, un aviador de 70 in de estatura lo cumple con una cintura de menos de 38.5 in).
Estándares integrados (mínimo / máximo)
Valores aproximados que usa la calculadora, basados en el formato de la PFA 2021-2025. No se incluyen las flexiones con despegue de manos ni los crunches inversos; introduce sus valores oficiales en los campos personalizados si haces la prueba con ellos.
Hombres
| Edad | Carrera de 1.5 millas | HAMR | Flexiones | Abdominales | Plancha |
|---|---|---|---|---|---|
| <25 | 13:36 / 9:12 | 39 / 100 | 30 / 67 | 39 / 58 | 1:05 / 3:35 |
| 25-29 | 13:52 / 9:34 | 36 / 98 | 27 / 62 | 39 / 55 | 1:00 / 3:30 |
| 30-34 | 14:24 / 9:58 | 33 / 94 | 24 / 57 | 36 / 54 | 0:55 / 3:25 |
| 35-39 | 14:52 / 10:23 | 30 / 90 | 21 / 51 | 34 / 51 | 0:50 / 3:20 |
| 40-44 | 15:20 / 10:51 | 27 / 86 | 18 / 44 | 32 / 50 | 0:45 / 3:15 |
| 45-49 | 15:57 / 11:22 | 24 / 82 | 15 / 41 | 30 / 48 | 0:40 / 3:10 |
| 50-54 | 16:36 / 11:57 | 21 / 78 | 13 / 37 | 28 / 46 | 0:35 / 3:05 |
| 55-59 | 17:22 / 12:38 | 19 / 74 | 11 / 35 | 26 / 44 | 0:30 / 3:00 |
| 60+ | 18:14 / 13:24 | 17 / 70 | 9 / 30 | 24 / 42 | 0:25 / 2:55 |
Mujeres
| Edad | Carrera de 1.5 millas | HAMR | Flexiones | Abdominales | Plancha |
|---|---|---|---|---|---|
| <25 | 16:22 / 10:23 | 21 / 75 | 15 / 47 | 32 / 54 | 1:05 / 3:35 |
| 25-29 | 16:57 / 10:51 | 19 / 72 | 14 / 46 | 30 / 50 | 1:00 / 3:30 |
| 30-34 | 17:34 / 11:22 | 17 / 69 | 12 / 45 | 27 / 46 | 0:55 / 3:25 |
| 35-39 | 18:14 / 11:56 | 15 / 65 | 11 / 42 | 25 / 44 | 0:50 / 3:20 |
| 40-44 | 18:56 / 12:38 | 13 / 61 | 10 / 38 | 23 / 42 | 0:45 / 3:15 |
| 45-49 | 19:43 / 13:24 | 11 / 57 | 9 / 35 | 21 / 40 | 0:40 / 3:10 |
| 50-54 | 20:31 / 14:03 | 10 / 53 | 8 / 32 | 19 / 38 | 0:35 / 3:05 |
| 55-59 | 21:23 / 14:52 | 9 / 49 | 7 / 30 | 17 / 36 | 0:30 / 3:00 |
| 60+ | 22:14 / 15:39 | 8 / 45 | 6 / 28 | 15 / 34 | 0:25 / 2:55 |
Consejos
- El cardio es el 60% de la puntuación, así que una carrera más rápida suele mejorar el total más que unas repeticiones extra.
- Elige la prueba de core que mejor se te dé: algunos aviadores puntúan mucho mejor en la plancha que en los abdominales de un minuto.
- Corre 1.5 millas de práctica unas semanas antes de la prueba para fijar un ritmo objetivo constante (tiempo objetivo ÷ 1.5 por milla).
Preguntas frecuentes
¿Qué incluye la prueba física de la Fuerza Aérea?
La evaluación de aptitud física de la Fuerza Aérea (PFA) tiene un componente de cardio (la carrera de 1.5 millas o la High Aerobic Multi-shuttle Run de 20 metros, HAMR), un componente de fuerza (un minuto de flexiones o flexiones con despegue de manos) y un componente de core (un minuto de abdominales, crunches inversos con piernas cruzadas o una plancha sobre antebrazos).
¿Cómo se puntúa la prueba física de la Fuerza Aérea?
En el formato 2021-2025, el cardio vale hasta 60 puntos y la fuerza y el core hasta 20 puntos cada uno, para un total de 100. Necesitas un total de al menos 75 y debes alcanzar el mínimo en cada componente. Un total de 90 o más se califica como Excelente.
¿Qué es el HAMR?
El HAMR es una carrera de ida y vuelta de 20 metros al ritmo de pitidos que se aceleran en cada nivel. Tu puntuación es el número de recorridos completados. Es una alternativa a la carrera de 1.5 millas y suelen elegirla los aviadores que prefieren esfuerzos cortos o no tienen una pista adecuada.
¿La medida de la cintura sigue formando parte de la prueba física de la Fuerza Aérea?
El componente de circunferencia abdominal se eliminó de la prueba puntuada en 2021. La composición corporal se evalúa por separado con la relación cintura-estatura, en la que un valor inferior a 0.55 cumple el estándar. La Fuerza Aérea anunció que una PFA revisada que se implanta desde 2026 añade un componente puntuado de cintura-estatura, así que comprueba qué versión se te aplica.
¿Qué precisión tiene esta calculadora de la prueba física de la Fuerza Aérea?
Es una estimación. Usa estándares mínimos y máximos aproximados para cada grupo de edad y sexo, con puntos interpolados linealmente. Las tablas oficiales asignan puntos a tiempos y repeticiones concretos y cambian con el tiempo, así que introduce los valores de tu tabla oficial vigente en los campos personalizados para obtener el resultado más preciso.
¿Qué tiempo de carrera necesito para la puntuación máxima?
Los tiempos integrados para la puntuación máxima en la carrera de 1.5 millas empiezan en unos 9:12 para hombres menores de 25 años y unos 10:23 para mujeres menores de 25, y son más lentos en cada grupo de edad. La tabla de objetivos muestra el tiempo necesario para cada nivel de puntos en tu grupo.
¿Se prueban todas las herramientas de FreeToolCabin para comprobar su calidad y precisión?
Sí. Cada herramienta del sitio pasa pruebas automáticas en navegadores reales para comprobar que el resultado es correcto y que no hay errores. Si encuentras un fallo o tienes una sugerencia, escríbenos a [email protected] y lo revisaremos.